Moj WS ... omething

lower:

FS (mal za aktivacijo)
nalagu do 130kg fail (zajebu že v štartu, ker sm se usedu nazaj s skor vertikalnimi shinsi lol), serije prej ko keks

atg SQ s pavzo
120kg x 5, 5
115kg x 5
110kg x 5

GHR z bandom
7 x 5-6

conv DL bolj za hec kt zares
do 170kg x 1

dans bolj al manj samo pullupsi:

priteg nadprijem ozko
TT 20 x 5pon

facepulls
3 x 15

db curls
14kg ročki 2 x 15

(rdeč mini) band pushdowns 150pon

včeri pavza, dans lower power. volumna 0, ker sem utrujen ko ps (včeri delal dobesedno 16ur (sicer delam za računalnikom in od doma, ampak me je res zjebal), danes cel dopoldan letal po LJ + vožnja tja in nazaj). RPE pri vseh serijah okrog 9 (tudi DL - žal mi je, da nisem poskusu dvignt še ene za nov PR).

front SQ
130kg x 1
120kg x 3

back SQ
150kg x 1

conv. DL
170kg x 1
180kg x 1

upper power, glavna vaja za spremembo OHP. pred treningom vnesel manj kot 500kcal, dans res prava bitka z utežmi.

OHP
70kg x 1 RPE10
60kg x 5 RPE9
60kg 6 x 3 RPE8.5


enoročno veslanje mašina
70kg 3 x 12

__
priteg | | nastavek
70kg 5 x 8

decline benč + incline db fly 2 x SS res u izi kile

facepulls 3 x 12

db curls mašina enoročno vsaka ponovitev deadstart
25kg 2 x 8

lower volumen. dans petke in en nepričakovan PR:

front SQ
120kg x 5 RPE10
115kg x 5 RPE 9
110kg 3 x 5 RPE 8.5

SS DL
nalaganje do 170kg x 5 RPE 8.5
180kg x 3 PR RPE 9.5

occlusion leg curl+leg extension
2 x 20

push:

BP s pavzo
100kg x 5, 5, 4

floor press
100kg x 5, 5, 5
90kg x 7

dipsi
tt+20kg x 5, 5
tt+25kg x 5, 5

na konc par serij zajebancije z occlusionom in curlanja na pekdeku/leg extensionu. Hvala za tip forumaš theone!

v petek zvečer nepričakovan #yolo - nažrl sm se ga kt še nikol včeraj sem sicer šel v gym, ampak naredil le nekaj serij v izi DLja, banded GHRja in dve vaji za core. Danes pull:

zgibi podprijem
tt+10kg 4 x 5
tt 4 x 5

nadprijem
tt 5 x 5

cable row
98kg 2 x 6
(ni mi sedel dans)

power shrugs
120kg 4 x 4
110kg 2 x 8

db curls
20kg ročki 2 x 6
12kg x 20

band pull-aparts 60pon

Teža včeraj zjutraj blizu 85kg (dehidriran totalno), po celem dnevu pitje vode in žrtja vsega boga danes 90,3kg lol Tale vikend je bil korak nazaj, ampak bom hitro znova na pravih tračnicah.

Do petka bom treniral vsak dan celo telo, pol imam 4 dni off zaradi obiska pr sorodnikih v tujini, kar bom izkoristil za počitek & deload. Torej:

front SQ - 120kg x 1, 130kg x 1, 120kg x 1 s pavzo

SQ - 140kg x 1, 150kg x 1, 140kg x 1

benč - 120kg x 1 (ne ravno legit - šla gor, ampak sem dvignil rit), s pavzo 110kg x 1, 1, 100kg x 3

facepulls 4 x 15

front SQ s pavzo 120kg x 1, 130kg x 1, 125kg x 1
(po 120kg naložu kr 140, confident.jpg, ampak mi je že ob nalogu na ramena vzelo sapo, tko da sm raj kr racku )

SS DL 170kg x 1, 190kg x 1 (sicer izenačenje PR, ampak dans dost u izi in brez psihiranja, imo še najmanj 5kg fore)

OHP 70kg x 1, 1

zgibi TT 3 x 7

tris extension kabel 2 x 8

Jutr si bom najbržvzel pavzo, v čet in pet pa več volumna v rangu 5RM.

Zdravo.

Sori k ti kr tkole smetim temo...če se ne motim, sem v eni temi zasledil, da si tudi ti imel nekaj težav s hip flexorjem. Lahko vprašam, kako si poštimal zadevo?