Od krofa do flancata- UD 2.0

Tenzija (v SS):

Noge:
Preša: 245x8, 255x6
Hack: 100x6,6
Lež.upogib: 75x12, 80x8,7
Dvig na prste stoje: 95x10, 100x8,6

Hrbet:
Tbar row: 65x10, 70x8
Ozki pulldown: 60x12, 65x7

Prsa:
Metul mašina: 45x10,8
Poševni potisk ročke: 26x10,6

Rame+ trebuh v SS:
Vert.ves: 45x12, 40x12
Lat. ročke: 14x12
Ves.poševno (zad.rame): 6x15

Biceps:
Hammer ročke: 18x8, 16x8

Triceps:
Skull crusher: 30x10,7

Trebuh:
Upogib na kablu 3x12


Teža na tešče 79,7kg. (+200g od prejšnga tedna), izgled bolš...

Toasti+ puranja šunka S.E.K.A.J.O.!!!

A že tako zgodaj sekaš s toasti?

A že tako zgodaj sekaš s toasti?

Treba!
Toasti so zame neki najbolšga za loading pa tut tko ane

A že tako zgodaj sekaš s toasti?

Treba!
Toasti so zame neki najbolšga za loading pa tut tko ane

Saj to itak, mislil sem na zgodnost loadinga. Jaz ga imam komaj zvečer.

aja, začnem ob 10ih trenerat, da lahko normalno hrano spravm vase (mam cajt ane)

Power trening (v SS)

DL: 120x3, 140x3, 160x3, 180x2, 190x1 (izenačenje PR)
Hack: 100x3, 110x3, 120x2-PR
Lež.upogib: 90x4,4,3

Pendaly row: 80x6, 85x5, 90x4
Pullups: LTx6,5,4

Poš.ročke: 30x6, 34x4,3
Metul ravno ročke: 18x6, 20x5,3

MP: 60x3, 65x3, 70x3
Vert.ves: 55x6,5
Ves. predklon iz deadstarta: 55x8,6

Kriva št.upogib: 45x6,6,6

Dipsi: +30x3, +32,5x3, +35x2

Power shrug: 3x5-8 nevem kok kg

Dvig na prste stoje: 108x6, 112x6,5

3x upogib trupa z 5kg utežjo

Super trening, to je to!

Pr DL je štanga kr letela gor, bravo!

Fijuu, hidravlika!

Začetek 4. cikla

Praznenje (v SS):

Hrbet :
Veslanje sede z oporo: 60x4x20
Lat pull: 40x4x20
Ves.sede: 47,5x20,20, 45x20,20


Prsa:
Metul mašina : 30x3x20, 30x17
Cros potisk: 17x4x20
Letenje stoje: 17x18, 15x20,20,17

Rame (v SS s trebuhom):
Potisk mašina: 55x20,19, 50x15
Vert.veslanje: 20x3x20
Lat.kabl: 5x20,17
Veslanje poševno (zad.rame): 4x25,20

Trebuh:
4x20 upogib mašina
4x20 upogib kabl


Kardijo 30 minut.
Danes začel jemati 5g Beta alanina pred treningom- ušesa srbela kot se spodobi

Praznenje noge, roke:

*Noge (v superserijah):
Preša: 150x5x20, 140x20
Ekstenzija: 40x18, 30x20,19,18
Izpadni: +20kgx20,25 korakov na nogo

Ležeči upogib: 50x20,20,15, 40x17,17
Lež.hibrid: 25x20,20,17, 20x20,16

Adukt/abudukt: 2x30 pon

Meča:
4x20 dvig na prste
4x20 potisk sede


*Roke (v superserijah):
Scot mašina: 20x3x20, 15x20
Ravna št.: 15x4x20

Izteg palca nadprijem: 30x4x20
Izteg V nastavk: 30x20,20, 25x20,20


Kardijo 30 minut.

Danes prvič, da ni bilo slabega počutja med praznenjem nog- super.
Pumpal k utazadne