Jug - v.3.0

25.2. rugby:
- ogrevanje,
- motorika - 5 x poligon (vijuganje, sonožni skoki čez ovire, hitrost stopal na 101 način, hitra sprememba smeri aka - step)
- kondicija:
- šprint 12 dolžin igrišča (100m). Vsako dolžino 20s pavze. Po končani vaji 3 min pavze.
- šprint 12 x 70m. Vsako dolžino 15s pavze. Po končani vaji 2 min pavze.
- šprint 12 x 50m. 1. dolžina 10s pavze, druga dolžina 10x burpee in minuta pavze. Vseh 10 burpeejev mi je uspelo narediti le po prvi dolžini, nato sem delal od 6-8.
- igra (pol kontakt) - 30 min.

Ok.. dejansko sta bili pri meni šprint le prvi dve dolžini pri 100m, potem pa je tempo precej upadel. Vseeno pa mlečna kislina v nogah ubija in pljuča trpijo. Sem bil kar prijetno utrujen, ko sem prišel domov . Pa seveda žogo v obeh rokah med tekom, da je vaja še toliko "lažja" .

26.2.2014 - OHP C-3, 3. mini cikel, 1+
OHP
5x30, 5x38, 3x45, 5x55, 3x63, 1+ (4) x 70kg

Dumbbell lateral raises: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
EZbar barbell upright rows: 4x10x35kg
Machine lateral raises: 4x10x10kg
Bentover lateral raise: 4x10x14kg
Single arm upright DB row: 2x10x20kg, 2x8x20kg

DB curls: 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg
BB curls: 2x8x35kg, 8x30kg
Machine preacher curls: 4x12x30kg

Težave s križem ostajajo, vendar je stanje že precej boljše. Vseeno nisem hotel provocirati z DL ali počepi, sploh, ker sem imel dan prej precej odbit kondicijski trening.

27.2.2014rugby - kondicija / igra - full kontakt.

1.3.2014 - Bench C-3, 3. mini cikel, 1+
Bench: 5x50, 5x60, 3x70, 5x86, 3x98, 1+ (3) x 108kg, 1x125kg - FAIL, 1x120kg, 1x115kg, 3x110kg, 5x100kg

Incline BP: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg,
SS. Lat pulldown:12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 2x8x70kg | Incline DB flyes:10x20kg, 10x22kg, 3x10x24kg
Neutral grip lat pulls: 5x10x50kg
SS. LF plate loaded rows:3x10x56kg | Machine flyes:3x12x55kg
SS. Incline scull crushers: 3x12x30kg | EZ-bar curls:3x10x30kg
SS. v-bar tric. ext.:3x12x30kg | cable crossover:3x12x23kg

a maš to joker sete pr wendlerju?

Sem moral prav poguglat kaj misliš s tem , tako da ne. Paše mi tak trening.

Če ima kdo naslednjo soboto kaj časa in ne vem kam bi se dal (malo verjetno ), je lepo vabljen(a) na našo prvo letošnjo tekmo..
https://www.facebook.com/events/1398156 ... 69/?ref=22

Uff.. dolgo se že nisem javil tule .
Sezona je že polno v teku, pa ni preveč časa za pisanje kaj se dogaja.

Skratka. Od zadnjega zapisa sem imel 12 ragbi treningov in 4 tekme. Enkrat sem uspel iti celov gym .
Na prvi pomladni tekmi sem dobil udarec v stegno, ki mi ni predstavljal nekih večjih težav. Pač udarec. Boli, potrpiš in igraš/treniraš dalje. Na naslednji tekmi pa je v stegnu nekaj počilo. Preobremenil sem nogo, ko sem delal ti. "step". Očitno je pri prvem udarcu malo počila ovojnica, potem pa sem jo "dokrajčil" na naslednji tekmi. Nekaj časa sem še poskušal igrati, potem pa ni šlo več. Posledično sem se spoprijateljil s kinezio trakovi. Super zadeva.

Mislil sem celo, da se bom moral odpovedati reprezentančnim treningom. Sicer sem bil na treningih a sem sprva bolj "v easy" treniral in postopno obremenjeval nogo in zreninga v trening. Glede na to, da smo imeli samo prejšnji teden 5 treningov , se je noga kar dobro obnesla.

V soboto je bila tekma Slovenia v. Bolgarija. Zmaga je bila naša, dogodek je bil pa ekstra! Prvič se je na tekmi zbralo več kot 2000 ljudi. Po nekaterih ocenah celo okoli 2500. Nepopisen občutek, ko pred publiko spustijo zdravljico. Kar malo zatrokiraš. In še to. Prvič se je na naših tleh na ragbi tekmi pojavil predsednik države!

Včeraj sem igral še prijateljsko tekmo v Zagrebu. Gotof sem. 7 rugby dni zapored.. Noro.

Da se ponovno malo javim.

Z reprezentanco smo zaključili za ta del sezone, klubski del pa bo še dolg. Do 21.6. imamo prost samo en vikend, in sicer 31.5.
Ta mesec nas čakata še dve gostovanji pri severnih sosedih, tako da bom v maju kar trikrat v Avstriji (2x Dunaj in 1x Linz). V juniju pa je vprašanje kako nam bodo "naštimali" polfinale in finale (pričakujemo finale ). Sicer naj bi po pravilniku oboje igrali na domačem terenu, a ker gre za avstrijsko ligo, se zna zgoditi, da bodo hoteli igrati finale v Avstriji.

Očitno počasi spet prijaham v formo, saj je regeneracija po treningih in tekmah že precej hitrejša, tako da se že veselim, da bom lahko spet začel zahajati v gym.. Že zelo pogrešam kvihte.

Ta vikend smo z reprezentanco igrali proti Avstriji na Dunaju. Tokrat smo žal izgubili.

aut-slo_03_05_2014.jpg

No pa mi je le uspelo. Včeraj sem se po 23 dneh ponovno pojavil v gymu.
Nisem pretiraval, ker sem bil še rahlo utrujen od tekme in vožnje.

Sem pričakoval, da sem izgubil več moči, ker sem imel v zadnjem mesecu in pol 6 tekem in 20 treningov. Repr. treningi so bili norišnica. 5x tedensko po 2,5-3h, tako da sem se že malo ustrašil, da bo ekstra kardio na treningih odplaknil MM. Nekaj se seveda pozna, a mislim, da ne preveč. Ves čas pazim, da mi štimajo makroji in da zadostim kalorični porabi, a še vedno nisem dobro pogruntal kje je trenutno tista prava meja. Imam precejšna nihanja v TT, predvsem na račun tekočine, tako da si še nisem povsem na jasnem, je pa nekje okoli 3300-3500kcal za vzdrževanje 82-83kg.

No pa mi je le uspelo. Včeraj sem se po 23 dneh ponovno pojavil v gymu.
Nisem pretiraval, ker sem bil še rahlo utrujen od tekme in vožnje.

Sem pričakoval, da sem izgubil več moči, ker sem imel v zadnjem mesecu in pol 6 tekem in 20 treningov. Repr. treningi so bili norišnica. 5x tedensko po 2,5-3h, tako da sem se že malo ustrašil, da bo ekstra kardio na treningih odplaknil MM. Nekaj se seveda pozna, a mislim, da ne preveč. Ves čas pazim, da mi štimajo makroji in da zadostim kalorični porabi, a še vedno nisem dobro pogruntal kje je trenutno tista prava meja. Imam precejšna nihanja v TT, predvsem na račun tekočine, tako da si še nisem povsem na jasnem, je pa nekje okoli 3300-3500kcal za vzdrževanje 82-83kg.

Ne izgubiš kar vsega v tako kratkem času.
Ampak je pa fino spet poslušat žvenketanje kolutov. Oooo, jaaaa ...

Res je fajn ja .
Sicer pa imam slabe izkušnje s tako povečanim kardiem in MM, zato sem se bal, da je šlo preveč stran. Ampak, tega je že dolgo nazaj in takrat sploh nisem vedel kaj počnem glede prehrane .