Moj WS ... omething

Upper power:

zgibi podprijem
TT+15kg 6 x 4

benč s pavzo
110kg x 1 keks
112,5kg x 1 napolitanka
100kg x 2, 2
vmes še 100kg x 3 brez pavze

OHP
60kg x 3, 3

pulldown 3 x 8

retrakcija lopatic vrv 3 x 15

db curls 2 x 8

dipsi tt 3 x 12

Upper power:



benč s pavzo
110kg x 1 keksolino

Lepa!

Je še vedno "ta fancy" GHR v gymu ali improviziraš na lat pulldownu?

GHR še stoji, ampak komaj - folk ga namreč uporablja za vse drugo (situpe, back ekstenšne, dipse, shruge, en ga je celo tiščal po dvorani ko prowler) kt pa za glute-ham raise. No ja, itak pa večina misli, da GHR pomeni "rastni hormon"

lower volumen (nalaganje do 5RM(oz. naj bi))), mal precenu delovne kilaže pri obeh glavnih vajah. jbg moč pada:

front SQ
115kg x 3
110kg x 3

SS DL
170kg x 4
160kg x 3 LOL

SLDL iz deficita
110kg 4 x 6

GHR
TT 4 x 8

meča 3 x 12, 1 x 30

Upper vol:

benč
s pavzo 100kg x 4, 95kg x 5
brez pavze 90kg 4x5

zgibi podprijem
tt+10kg 3x5
tt x 8, 6, 8

dipsi
tt+35kg x 4
tt+20kg x 8, 6, 6

veslanje mašina 3 x 10

dipsi mašina 3 x 12

facepulls 2 x12

lower power:

front SQ s pavzo
120kg x 2
115kg x 2, 2, 2

conv. DL neopasan, 3RM
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
DL-jal v adipowerkah - če bi bil v flat šuhih, bi verjetno lahko dodal še 5-10kg, tako pa je bilo tole kar na meji

GHR
TT 3x10, 3x8

light facepulls 5x12

upper power:

benč s pavzo
105kg 3 x 3 celo PR

zgibi podprijem
tt+20kg x 4, 4, 4
tt 4 x 8

poševn benč
70kg x 8, 8, 6

zgibi nadprijem (drgač mislu veslat sam ni blo nikjer placa)
tt 5 x 6

tris pushdown kabel
77kg 2 x 8

band pullaparts 100pon

lower vol.

atg SQ
130kg x 6, 5 bolano težk

front SQ
110kg x 5, 5
105kg x 5, 5
100kg 4 x 5

zjutraj nova najnižja teža - 84.1 kg. danes volumen upper, kr dober trening:

benč
100kg x 6 RPE8.5
90kg x 8
s pavzo 90kg 4 x 6

zgibi
TT 6 x 8

facepulls
4 x 15

biceps mašina
5 x 8

lower power. jutr res zaslužena pavza, ker sem crkjen:

front SQ pavza 3sek
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
115kg x 1+1 fail

deficit SLDL
100kg 5 x 10 dat dere bulging erektor