Poškodbe

Ali ni mišica ki je ˝zavozlana˝ oz. zakrčena krajša, s foam rollanjem pa jo ravno podaljšamo. Meni se ravno to zdi point

Saj bo sam povedal, ampak pomojem je imel David v mislih, da jo dejansko podaljšaš-torej čez normalno dolžino. Z razbijanjem zatrdlin jo sprostimo in povrnemo prvotno dolžino (tu seveda govorimo o res miniaturnih spremembah).

Točno to sem mislil. Gre se bolj za kvaliteto tkiva (da je vsako vlakno "bp", ni vozlov itd.) kot pa za dolžino same mišice. Če se ta na videz malo raztegne (na prvotno dolžino), je to posledica tega.

Moj predlog? Super bi bilo, če bi objavili en članek ali pa še boljše kar v bazo znanja, KAKO trenirati da preprečimo poškodbe, oziroma KAJ trenirati (seveda zraven BBja, ali biločesa s čim se pač kdo ukvarja, se razume)? Kje biti še posebej pazljiv, pri katerih vajah/izvedbah ipd. Ker vidim da je Dark Lord napisal, da dela vaje za stabilizacijo trupa (izometrične vaje za core - sam npr. ne vem kakšne vaje so to), počitek od DLja, verjetno je lahko DL krivec za veliko poškodb, sploh če "začetniki", ki še niso kaj dosti DL-al, na polno paro veselo deadliftajo ipd. Saj vem da niste zdravniki specialisti, ampak ena priporočila pa mislim da vseeno znate. Boste rekli, pa saj imaš strica googla, poišči si. Vem da imam google, ampak tisto je google, to pa NZM forum. Tudi vse kar je v bazi znanja, se da najti na googlu, če gledamo s te strani...Just my few cents

O preprečevanju poškodb sem že napisal en članek: Prehabilitacija. Nisem se pa nič dotaknil vaj (stabilizacija ipd.), imaš prav. Bom razmislil, ali razširim in obnovim članek, ali pa dodam še kaj v bazo znanja. Hvala z predlog, se strinjam da si to področje zasluži dosti informacij. Pa kot je rekel masoli, bo tudi on nekaj pripravil na to temo iz vidika oly liftinga in bo zagotovo uporabno za vse.

Vidim da moraš tudi vedet rolat, ne moreš torej kar nekaj v tri dni...točno vedet katero mišico rolat, drugače se lahko "poškoduješ"?

Da se poškoduješ moraš dolgo časa početi nekaj res fejst narobe. V bistvu se je treba samo izogibati vretencem in spodnjemu delu hrbta (lahko občasno, ampak ne redno) in je to to.

Aha, pa drugače, zgornji del hrbta rolaš čisto po sredini, ali vsako stran posebej?

Če imaš dovolj mišic, da ne vlečeš po vretencih, potem lahko tudi po sredini, drugače se pa nagneš malo na vsako stran.

Am, kako daleč rolat hrbet? Do lopatic, ali še višje, do trapezov?

Gor ni tak "problem", bolj je treba pazit na spodnji del, ki ne sme postati preveč fleksibilen

Kar se tiče spodnjega dela, grem prb. do polovice hrbta, mogoče za malenkost nižje.

Gor kolikor visoko hočeš, kot je že Janie rekla, samo po vratu ne.