Moj WS ... omething

upper power. počivu bom jutr, tko je pač nanesl:

benč s pavzo
110kg 10x1 suvereno

zgibi podprijem
tt+25kg x 3
tt+20kg x 3, 3
tt x 8, 8

dipsi
tt+35kg x 5, 3

facepulls
4 x 16

biceps occlusion
4 x 20 jp jp

dans bi moral bit lower volumen, ampak me mal skeli levo koleno, zato sem naredil zgornji del. volumen na benču spet nabiral s serijami:

benč s pavzo
100kg 10 x 3 RPE 8

priteg ozek podprijem
TT 7 x 6

power shrug
120kg 6 x 3

rear delt row mašina 6x dropset (vse skup ena dolga serija)

occl. biceps triceps 3 x 15

Lower:

front SQ
110kg 9 x 3 prve tri serije s pavzo, naprej brez, RPE 8.5

abs kabel 4 x 8

Včeri mal preveč carlsberga, zato dans bolj šparovno z volumnom. Kr dober trening drgač.

A je tvoj avto še vedn parkiran pred Olimpusom?

Jp. Carlsberg pa to

Upper power:

benč s pavzo
115kg 4 x 1
110kg 3 x 2

barbell seal row
60kg 5 x 8

zgibi
TT x 10, 8

dipsi
TT+25kg 3 x 8

biceps occl. 3 x 15

facepulls 2 x 16

A je tvoj avto še vedn parkiran pred Olimpusom?

Haha, a si se ustrasu da mu ni uzgal

A je tvoj avto še vedn parkiran pred Olimpusom?

Haha, a si se ustrasu da mu ni uzgal

lol to je VW, pozim je bil dva tedna pod 40cm snega pa je pol komot vžgal iz prve

za dobro jutro trening spodnjega dela:

front SQ nalaganje do 120kg x 1 easy

back sq s pavzo (super close stance, delovne teže pa konkretno zmanjšal, ker moram odpravit nagibanje naprej)
100kg 10 x 3

power shrugs
100kg 6 x 8

GHR
5 x 8

naredu neki, česar nisem še nkol - bildu 2x v enem dnevu (PR!) bomba trening zgornjega dela in to čist brez kofeina :

benč s pavzo
100kg x 5
80kg x 7, 7, 5
vse serije RPE okol 8.5

barbell seal row
65kg 7x8

hammer curls sede
22kg ročki x 8, 3 x 6

odtreniru kr celo telo:

high bar "dive bomb" squat
100kg 5 x 5

behind neck OHP
40kg 6 x 8

priteg na kroge
TT 3 x 8

post workout obrok - jedu k kralja



inb4 GTFO, ker ni rižota.