Počep, DL, BP - čimveč v 6 minutah

V lokalnem fitnes centru se v kratkem obeta tekmovanje, pri katerem bo potrebno dvignit čimveč v deadliftu, bench pressu in počepu. Posamezne vaje se izvajajo 6 minut, vse skupaj se mora zaključit v 30 minutah, zmaga pa tisti, ki skupno (kumulativno) dvigne največ. Odmore in teže si tekmovalec lahko razporeja sam.

Kakšen sistem priporočate, z obzirom na to, da sem sicer navajen le 5x5 (squat, BP) in 1RM (DL, squat, BP)? Vem, da bi bilo najbolje, da bi sam preizkusil, ampak mi je škoda CŽS za takšne treninge

Vrjetno 50% od svojih maksimumov. To so kilaže ki so lahke in se da naredit dost ponovitev. Drugače pa če ni neke bajne nagrade ti ne priporočam, boljše da se držiš treninga.

Kaj pa spreminjanje teže, npr. da bi začel z večjo težo in jo potem postopoma zniževal? Čeprav spotterjev verjetno ne bo zraven, tako da bi to mogel sam delat.

Začni na 50% potem pa ko boš že čist zmatran znižaj kilažo. Ker skor s prazno štango se vedno da delat DL pa počepe

Pripravi se na kardio!

recimo da to paše sem

https://www.youtube.com/watch?v=12c3nKgMDz4

kdo bo naredil 10x5 npr., da pokaže nemcem kako se dviguje