močmočmoč - 2k14

Je pa čisto drug filing delat počep s cca 10kg nižjo TT.

word! men se je zdel, da se bom kr polomu, če se mal premaknem "pod štango"

dobri treningi in teže drgač

Opažam, da je moj problem pri počepu(low bar) da neznam imet hamsov ves čas pod tenzijo(sploh ko grem pod paralelo) in/ali pa so prešibki zato sem zelo švoh iz luknje oz. mi rit povleče preveč nazaj..

Mogoče pa imaš premočno zadnjo verigo in zaradi šibkejših kvadrov (napram zadnjem delu nog) greš spodaj podzavestno v bolj "predklon pozicijo" v kateri si močnejši (več dela opravijo hamsi, glutsi... podobno kot pri dl)..
samo naglas razmišljam srečno

Hm kaj pa vem, jst vidim problem v tem da grem v spodnji poziciji oz. prepozno s koleni preveč naprej in s tem zgubim tenzijo v hamsih zato sem švoh iz luknje. Za low-bar počep se zgledujem po Rippetoe tehniki, ker mislim da mi najbolj odgovarja in sem pri lowbar počepu tako najmočnejši. Bo pa treba še veliko počepanja, da bo izvedba taka kot je treba. Je pa tudi res, da imam zadnjo verigo močnejšo kot sprednji del.

Danes Back/rear delts/triceps - repetition:

A. Weighted chin-ups: 2x8xBW+10kg
B. WG Bent-over barbell row: 2x8x70kg
C. Seated cable row enoročno: 3x8
D. Cable straight-arm pulldown: 3x8
E. Rear-delt rows: 3x8
F. Triceps pushdown: 2x8
G. Weighted bench dips(noge na boxu): 8xbw+50kg, 8xbw+60kg

+Abs, strečing

Chest/Delts/Biceps - repetition (TT: 86,1kg)

A. Bench press s pavzo: 5x5x80kg
B. Incline db press: 9x34kg,2x8x34kg
C. db flies: 3x10x18kg
D. OHP: 6x50kg, 6x55kg
E. cable lateral raises: 2x10-12
F. db hammer curls: 8x26kg, 8x24kg
G. db preacher curls: 2x10x14kg(slowmo)
H. cable curls: 1x10

Danes bom naredil refeed(na 500g oh, b in m kot ponavadi).

Ker sem danes prej zaključil s šihtom, še en trening zvečer:

Legs - repetition

A. Back squat: 5x5x100kg
B. Deadlift: 8x160kg, 10x160kg(touch'n go varianta)
C. Leg extension enonožno: 3x8-10
D. Standing leg curl: 2x10-12

jasko kako si bil zadovoljen z napredkom pri smolovu in smolov jr? koliko si zvišal maxe in v kolikem času? sori, če si že napisal, pa sm spregledal

Jst sem delal oboje na isti dan z minimalno asistence(vecinoma samo hrbet in btn push press). Pri bencu bi lahko bil boljsi napredek ampak sem si umes poskodoval ramo. Pri pocepu pa sem kak mesec po koncu smolova s celo malo manjso TT dvignil 175kg(pred smolovom max 150). Morm rect da sem bil zadovoljen, je pa res zelo naporen trening program vsaj meni je bil. Pomembno se mi tudi zdi da ne failas nobenega dviga in vzames realni max, ter veliko jes za boljso regeneracijo. Ni pa primeren ravno za vsakega, semizdi da mors bit fajn trmast da prides do konca;)

tnx. kok ti ja pa padu benč pa počep zdj -10kg tt?

Počep sem začel delat prejšnji teden po dolgem času, ker sem si pri basketu poškodoval koleno tako da nimam pojma kak je trenutni max. Benč je pa dosti padel trenutno je max nekje cca 110-115kg...

Trening danes:

A. Back squat: 3x95kg, 3x107,5kg, 3x122,5kg
B. Incline db press: 4x10x32kg, 8x32kg
C. Seated cable rows enoročno: 3x10
D. OHP: 6x50kg, 2x8x55kg
E. chest supported db rows: 32kgx10,12
F. db flies: 2x12x18kg
G. curls: 3x8-10
H. triceps extension: 3x8-10

Lower - heavy (TT: 87,1kg)

A. Back squat: 5x95kg, 5x110kg, 6x125kg(5+), 5x100kg
B. SS Deadlift: 3x120kg, 3x135kg, 8x155kg(5+), 3x150kg, 5x150kg
C. Seated leg curl: 3x10x85kg
D. Calf raises: 5x10

+strečing