Jug - v.3.0

28.6.2014 - noge
Nič posebnega. Ponovno sem poskusil HB ATG počep. Do 140kg je šlo (ta sicer ne ATG), več pa še nisem upal, ker kolena še niso 100%.

7.7.2014 - prsa
BP: 20x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x5x90kg
LF iso lateral bench press: 15x20kg, 10x40kg, 9x45kg, 6x50kg
Machine flyes: 9x75kg, 8x65kg, 4x12x55kg
Low cable flyes: 4x12x14kg
Cable flyes: 5x15x18kg
E_Zbar curls: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg

Ni bilo šanse, da bi prišel do klopce za delo z ročkami. Pozabil na international chest day . Sem bil pa presenečen, da je bila full gužva včeraj v gymu, kljub temu, da sem bil tam od 21h dalje.

9.7.2014 - noge:
Treningi nog so daleč od tistega kar sem bil vajen. Zelo hitro mi zmanjka energije. Bom že počasi prišel v stari ritem. Upam, da bom lahko v sezoni 2014/2015 združil oboje. Baje, da bomo prestopili v 1. ligo, tako da bo verjetno manj tekem. Tudi reprezentanca je pod vprašajem. Letos mi je pobrala ZELO veliko energije. Bomo videli. Veliko je odvisno od tega kako bom uspel posanirati poškodbe izven sezone in od kondicije.

HB-SQ: 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 2x5x100kg, DS: 5x90kg, 6x80kg, 8x70kg, 10x60kg
Single leg ext.: 3x12x28kg, 2x10x35kg, DS: 10x35kg, 8x14kg
Leg curls: 3x15x50lbs, 2x12x70lbs, 3x10x90lbs

25.7.2014 - noge:
SQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 3x5x100kg
DL: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 2x120kg
Stiff leg DL: 12.40kg, 2x10x60kg
Leg ext:4x12x70kg
Single leg ext.: 3x12x28kg
Leg curls: 4x10x90lbs
Back extensions: 3x12

26.7.2014 - Prsa & 3ceps:
BP: 15x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 3x6x80kg
LF iso lateral bench press: 15x20kg, 12x30kg, 3x10x40kg
Incline BP: 15x20kg, 10x40kg, 2x10x50kg
Incline DB press: 10x20kg, 3x8x22kg
Machine flyes: 5x12x50kg
Incline skull crushers: 4x12x25kg
V-bar triceps ext: 3x15x18kg,2x12x23kg

27.7.2014 - Hrbet & biceps:
Lat pulldown: 15x35kg, 12x49kg, 3x12x63kg, 2x10x70kg
V-bar pulls: 15x35kg, 12x49kg, 3x8x63kg
Machine rows: 15x42kg, 12x49kg, 2x12x63kg, 3x10x70kg
One arm lat rows - motorka (Nunez style): 3x12x18kg
Occl. machine curls: 30x15kg, 15x15kg, 2x12x15kg <- ouch
DB curls: 8x12kg, 6x14kg, ... daljša pavza , ... 3x10x16kg
EZ bar curls: 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 2x6x40kg
Cable curls: 3x15x23kg
Back extensions: 3x15

OK.. uradno sem izmučen.
Počep sem uspel spet priti do 150kg. Noge bi zmogle še več, a mi hrbet ne dopušča tega. Že dolgo nisem naložil "večjih" tež, tako da nisem več navajen na te teže + še vedno čutim bolečine v križu. Se pozna tudi pri DL. 2x120kg je bilo že na meji. Morda bi šlo lažje, če bi imel PL pas, a se mi nikamor ne mudi.

Ne vem še čisto kako bi se lotil treningov. Po eni strani bi spet zagrabil za 5-3-1, po drugi strani pa nekako ne upam, ker bo treba kmalu spet začeti delati na kondiciji za naslednjo sezono, potem bo tu še sezona in z njo zelo verjetne poškodbe in utrujenost, tako da ne bom mogel spremljati oz. delati po zastavljenih ciljih. Mislim, da si bom moral sestaviti nek trening, ki bo temeljil na RPE. Sicer menim, da bo v tej sezoni lažje, ker imam še kondicijo od prejšnje sezone, tako da ne bo potrebno začenjati z 0, tako kot prejšnjo sezono .

2.8.2014 - noge, prsa & 3ceps:
SQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x140kg, 1x150kg, 1x160kg
DL: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg
Stiff leg DL: 12x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg
Leg ext:3x10x70kg
Single leg ext.: 12x28kg, 12x35kg, 10x42kg
Leg curls: 4x12x90lbs
Back extensions: 4x12

BP: 15x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg
LF iso lateral bench press: 15x20kg, 12x30kg, 3x10x40kg
Incline BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg
Incline DB press: 2x10x22kg, 2x10x24kg
Cable cross over: 4x12x23kg
low Cable cross over: 4x12x14kg
Incline skull crushers: 4x12x25kg
V-bar triceps ext: 3x15x18kg,2x12x23kg

3.8.2014 - Hrbet & biceps:
Lat pulldown: 15x35kg, 12x49kg, 4x10x70kg
V-bar pulls: 15x35kg, 12x49kg, 3x8x63kg
Neutral grip pulls: 15x35kg, 12x49kg, 3x10x70kg
Plate loaded rows: 12x30kg, 2x10x40kg, 2x8x45kg
Machine rows: 12x49kg, 4x10x70kg
Occl. machine curls: 30x15kg, 3x12x15kg
DB curls: 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Hammer curls: 10x12kg, 10x14kg
EZ bar curls: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg,
Cable curls: 3x15x23kg

6.8.2014 - noge:
Včeraj malo krajši trening za noge, ker sem bil pozen.
SQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x5x120kg, 8x100kg
Leg ext:3x10x77kg
Single leg ext.: 12x28kg, 10x35kg, 10x42kg
Back extensions: 4x12

9.8.2014 - noge:
SQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg
DL: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
Stiff leg DL: 12x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg
Leg ext: 10x70kg, 10x84kg, 10x98kg
Single leg ext.: 3x12x35kg
Leg curls: 4x12x90lbs
Single leg curls: 4x15x30lbs

10.8.2014 - Hrbet & Prsa:
To je bilo težko delat, ker sem si zadnjič poškodoval levo ramo, tako da je bil trening bolj v izi. Zoprna zadeva, sploh, ker se nam jutri spet rugby treningi začnejo :/.

Lat pulldown: 15x35kg, 12x49kg, 4x8x63kg, 4x10x70kg
HS mts row: 20x20kg, 15x30kg, 3x10x35kg
Plate loaded rows: 12x20kg, 12x30kg, 3x8x45kg
DB curls: 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg
EZ bar curls: 12x20kg, 5x12x25kg
BP: 20x20kg, 15x40kg, 5x10x60kg
DB press: 15x16kg, 3x20x18kg
V-bar triceps ext: 15x18kg, 15x23kg,3x15x30kg
20 min hoje in teka na trenažerju.
Popoldne sem šel še na 90 min sprehod z Rončem.

Kakšne imaš plane glede bb tekmovanj? Boš v kratkem spet posnel kakšen vlog?

Hej BB..
nimam nobenih planov za tekme v bližnji prihodnosti. Še eno sezono se bom posvetil ragbiju - če bo telo dopuščalo - potem se bom pa spet bolj posvetil gymu. Oboje je kar težko usklajevati, ampak mislim, da bo letos lažje.
Vlog.. hmm.. sem ravno par dni nazaj razmišljal o tem. Bom verjetno posnel v kratkem.

V kateri ligi boste letos nastopali?