Moj WS ... omething

BOlj row-riented trening dans. Neki me je uščipnilo v desno zapestje, zato sem moral prekinit s počepanjem (cross gripa se pa ne grem):

front SQ s pavzo
100kg x 4, 4 RPE7.5, x 2

poševn benč
nalaganje do 90kg x 1 RPE9.5, 70kg 4 x 8 RPE8

barbell seal row
70kg 10 x 10

GHR
3 x 10

GHR situps
+15kg x 8, 6

Te treningi vsak dan nič ne "skurijo"?

nič, ker (praviloma) ne grindam in se držim daleč stran od failanja dvigov

Včeri pavza, dans kr ok, bolj nizek rang ponovitev:

hajbar SQ s pavzo
120kg x 1, 125kg x 1, 120kg x 1, 120kg 7 x 2 RPE 7.5

benč s pavzo
100kg 5 x 3 RPE8.5

zgibi podprijem
TT+10kg 5 x 6

power shrugs
120kg 6 x 3

GHR situps
+15kg x 10, +20kg x 4, +10kg 2 x 10

hb SQ
110kg 5 x 5 RPE7.5 res u izi, kt v dobrih starih časih 4500kcal/dan

floor press
90kg 4 x 8

OHP
60kg x 5
BTN push press 60kg 3 x 6

row mašina
3 x 12

facepulls
3 x 15

GHR
3 x 10

Zdle pa pica! #ifitfitsyourmouth

mal obrnu vrstni red vaj:

benč medium grip (sredinec na rinki)
110kg x 1, 1 pavza 5sek
100kg 5 x 3 prve 3 serije s pavzo, druge dve ne

zgibi podprijem
TT+15kg 2 x 6, +10kg 3 x 6, +0kg x 6

hb počep s pavzo
120kg 3 x 1, 110kg x 6

GHR situps
+10kg 4 x 10

hajbar SQ
120kg 2 x 5 RPE8.5 kr solid

GHR
3 x 10

incline CGBP s pavzo
75kg 2 x 5 RPE8

dipsi
TT+35kg 2 x 5

db row
40kg ročka 3 x 10

facepulls
4 x 12

GHR situps
+10kg x 12, +15kg 2 x 10

treningi boljši iz dneva v dan

hb SQ
125kg 5 x 2 RPE8

benč TnG
100kg 2 x 5, x 4 pri četrti pon mi je palca ušla preveč naprej in sm zato mogu grindat, bi drgač BP dobil tud peto RPE8

deficit SLDL
120kg x 5
140kg x 5 (mislu, da mam 130kg, blo mal več )

zgibi podprijem
TT+10kg x 8, 6, TT x 8

GHR situps
+15kg x 10, +20kg x 6

A si že končal z deficitom?

A si že končal z deficitom?

Nope, sem pa vnos dvignil za par 100kcal, ker treniram vsak dan, teža pa še kar počasi pada (bi mal hitreje, če ne bi blo par yolotov vmes). Danes zjutraj 80.5kg, kar je new low, popoldan pa bolj bro-trening (brez počepov, jasno):

barbell seal row
80kg 3 x 6, 75kg 3 x 6, 70kg 3 x 6

row mašina
3 x 15

floor press
90kg 4 x 6

occlusion bb curls, chest fly na kablih, facepulls - vse 3 x 15 in dost easy