Moj WS ... omething

edit

Super ti gre

Super je, BRAVO!

hb SQ s pavzo
110kg 4 x 3 RPE 7.5-8

ultra wide benč s pavzo
nalaganje do 100kg x 3 RPE9, 90kg x 3 RPE7

OHP
40kg 4 x 10

zgibi podprijem
TT 3 x 8

band PA
2 x 30

dans samo kardio - dve uri fuzbala na asfaltu, smrt za kolena. skor omero

jao včeri me je ta fuzbal čist zjebu, dans boki zategnjeni ko matica. zmogu samo tole:

hb SQ s pavzo
do 120kg x 1, 110kg 2 x 5 RPE8

benč TnG
100kg 3 x 5 RPE9

barbell seal row
70kg 6 x 10

dipsi
TT+20kg x 15, 12

GHR
2 x 15

facepulls
4 x 15

Opažam nek zaskrbljujoč bro-ratio moči pr počepu in benču - mejne rep kilaže niti niso tko zelo narazen. Upam, da skvat spet malo bolj konkretno poskoči, ko zvišam vnos

hb SQ
(po doooolgem času dal pas gor za glavno serijo) 120kg x 8 RPE recimo 8.5, back off 110kg x 6

poševn benč s pavzo
70kg x 7, 60kg x 12

zgibi 2x nadprijem 2x podprijem
TT 4 x 8

izpadni s palco (nism delu že dve leti, pričakujem majestic musklfiber)
40kg 5 x 12 (se prav vsaka noga 30 pon)

facepulls
3 x 20

Jutr zjutri pričakujem, da bo vaga pokazala manj kt 80!

jutranji podvigi, tokrat brez počepanja:

wide grip benč
110kg x 1, 112,5kg x 1 RPE 9, 100kg 5 x 3 RPE 9

zgibi podprijem
TT+10kg 3 x 6

block pulls
140kg 2 x 10, 130kg x 10

leg ext
25kg 5 x 15

underhand band pullaparts 100pon

hb SQ
130kg x 1, 125kg 3 x 2 RPE8.5, s pavzo 100kg 3 x 3 RPE8

spoto press
70kg 2 x 8 ni šlo več volume&strength-wise, ker me že od včeri boli rama

zgibi podprijem
TT 2 x 8

behind neck pulldown
4 x 15

izpadni
40kg 3 x 15

zdej pa na pir!

sam zgornji del dost easy & dost raznovrstno, bil mal utrujen:

OHP
60kg x 3, 65kg x 2 (ok tole sm kr grindu), 60kg x 3

floor press
90kg 2 x 6, 80kg 2 x 6

db row
40kg ročka 3 x 10

zgibi
TT 2 x 10

facepulls
3 x 15

conc. curls, machine curls
4 x 15

GHR situps
+15kg 3 x 8