HARD WORK AND BA(J)SIC

dons 2 ure basketa-PR

A si bil stebr obrambe k si tak dec?

neosvojiva trdnava

Upper:

Rack pull, pod koleni: 170x3x6, 165x6
Flor pres ročke: 34x2x7, 2x6
Pullups, nevtral prijem: 10x6, 15x6,5
Pekdek: 77x2x8
Face pull z retrakcijo: 63x8, 59x8
Vert.ves.na kablu: 77x8, 81x6, 77x2x8
Izteg palca: 63x10,7,6
Meča 2x

Lower:

Sq: 100x5, 110x5, 120x2x5, 115x2x5
Sedeču upogib: 17x6,5, 16x2x6
PL ekstenzija iz ds: 95x3x5
Pull-trough: 91x3x12
Plank 3x
45stop hiperekst.: 45x8, 50x8, 55x6

Upper:

Ohp: 50x5, 52,5x5, 55x5, 57,5x5, 60x4
Chin ups: 20x3x5, 4
Dipsi: 40x3x3- PR
Ves.sede na kablu, w nastavk: 86x8, 95x5, 86x8
Potisk ročke: 34x5, 32x6,5
Retrakcija na tbar: 50x10, 55x8, 50x10, 3x drop

Lower:

Fsq: 100x1, 105x1, 110x1, 115x1, 120x1, 125-fail
SS DL: 145x4x6
SS: Izpadni 70x3x10 korakov na nogo + Sed.upogib 16x3x7
Ketelbel shrug iz ds: 24x3x12
Pallof press: 54x3x10
Meča: 7x10

Upper:

Block pull, pod koleni: 160x5, 170x5, 180x5, 190x4
Flor pres ročke: 34x3x7, 6
Pullups, nevtral prijem: 15x5, 20x5,4
Pekdek: 77x6, 86x6
Face pull z retrakcijo: 63x10,7
Vert.ves.na kablu: 77x4x8
Meča 4x8
Izteg vrv za glavo: 40x9, 36x8, 31x7
Band pull aparts

Lower:

Box sq, pod paralelo: 120x3, 125x3, 120x2x3, 115x2x3
Sedeči upogib: 16x6, 17x6, 18x4, 17x6
Ekstenzija: 3x8
Pull- trough: 91x12, 93,5x11, 95,7x10
Core: 2xSS- leg raise+ trx plank

TT: nevem ker morm kupt baterijo za vago, vrjetn okol 81

Zadne čase veliko v super serijah

Lower:

Box sq, pod paralelo: 120x3, 125x3, 120x2x3, 115x2x3

na un tamau box?

Lower:

Box sq, pod paralelo: 120x3, 125x3, 120x2x3, 115x2x3

na un tamau box?

da. pa 3 plute spodi

Upper:

Ohp: 52,5x5, 55x5, 57,5x3x5
Chin ups: 20x3, 25x3, 30x3, 25x3
Dipsi: 35x3, 40x3, 42,5x2
Ves.sede na kablu, w nastavk: 95x3x6
Poš.potisk ročke: 32x3x6
Retrakcija 3x
Potisk s prsti v preši: RP 160x10,8,6,6,4


Še vedno zvest fejk oreotom in oreotom