Moj WS ... omething

upper VOL:

benč 92,5kg x 8, 7, 7, 7
benč s pinov (stop 1cm nad prsmi) 80kg x 9, 7, 8, 9
zgibi nadprijem TT 6 x 5
podprijem 3 x 8
facepulls 3 x 15
curls 6 x 10
bb shrugs 70kg 4 x 12

VOL!

lower vol:

hb počep 112,5kg 6x4
sprednji počep 97,5kg 5 x 5
konv. deadlift brez pasu, mal nalagu - 120kg x 5, 140kg x 1, 160kg x 1, 170kg x 1 zadnja bi reku RPE8.5 (eno sm mel še zihr tretjo dvomim)
GHR 3 x 10
abs na GHRju +15kg x 10, +20kg x 8, 6

zaenkrat delam vse (tud počep) brez pasu. kdaj ga bom spet dodal? še ne vem. dokler bo šlo po planu brez pretiranega grindanja ali celo failanih repsov, najbrž ne.

včeri sm mel mal yolo s hrano (#915OH) pa dobr sm se naspal, tko da sm spustil dan počitka in nadaljeval z benč power:

benč tng 120kg x 1 (mel sm dober filing in sm probu, RPE10 majkemi. nazadnje to sicer dvignil pri 11kg več TT), 110kg 3 x 2 (RPE8.5-9)
OHP 50kg 5 x 8
pullups wide grip TT 6 x 6
incline db row 30kg ročki 1x 13, 3 x 12
facepulls z bandom 3 x 20
tris pushdown kabl 77kg 3 x 8
pekdek 2 x 20

lower. namest power naredu vol, ker je blo zdej par back2back treningov:

hb počep 112,5kg 6 x 5 RPE8
sprednji počep 100kg 5 x 5 RPE8.5
rack pulls od kolen 170kg x 3, 180kg x 3, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 6, 5 double overhand grip zdržal bp. nikol še nism držal 200 kil, to je bil kr milestone
GHR 2 x 8

upper vol

benč 92,5kg x 8, 8, 8, 7 RPE8-8.5
poševn benč s pavzo 70kg 5 x 5 RPE 7.5
wide grip pullups TT 7 x 5
btn push press 70kg 5 x 3
veslanje kabel sede 100kg 3 x 6
biceps 4 x 8, facepulls 3 x 15

včer pavza, dans lower power

hb počep 130kg x 3 RPE9, 125kg 4 x 3 RPE8.5
sprednji počep 120kg x 1, s pavzo 110kg 3 x 2
konv. DL 150kg 3 x 3
RDL ročke 42kg 4 x 5
leg ext 4 x 20
meča 2 x 17



tkole mamo. svetloba&pozing nista najboljša, ampak se že vidi mal slabša separacija zarad več kcal. žile so še kr though

Ki se dobijo take noge?

pfooo kva dela ketonska

lepa igra

benč power:

BP s pavzo 110kg 2 x 2, 100kg 2 x 5
OHP 52,5kg x 8, 8, 6, 6, 6
zgibi wide overhand TT 3 x 6
lat pulldown 6 x 8
biceps izolacija 3 x 8
facepulls 3 x 15

lower vol

hb počep 115kg 6 x 4
sprednji počep 100kg 5 x 5
RDL z ročkami 44kg 4 x 6
hack squat mašina 52kg 4 x 15