Jure Rus

napaka

Potem si pa zgresil forum.. "NATURAL" Muscle zone... za rastne hormone ipd zadeve bos vec izvedel na drugih forumih.
Sicer pa resen nasvet - Posvetuj se s svojimi starsi in dohtarji.

Jaz bi drugače dal vse, da bi bil tako velik kot ti. Sam sem 184cm in je precej mučno v v gimnastiki/calisthenics. Pozabim lahko na planche in podobne kul vaje. Tak da... ti samo liftaj, jej veliko in je to to. Maš veliko prednosti za moje pojme tudi pri dvigovanju uteži

Jure, trening na tešče na dieti da ali ne? Pred službo bi rad odtekel kakšnih 45 min pa potem po teku obrok.

Brez problema.

katere dodatke trenutno uporabljaš?

Trenutno si želim pridobiti nekaj kg na masi. Od 3. januarja do 14. februarja sem iz 81,7 prišel na 83,6 kg. Tehtam se vsako soboto zjutraj. Nekaj časa (par tednov) sem si štel makrote, zadnji teden in pol pa bolj po občutku oz. jem zelo podobno kot sem jedel takrat ko sem štel makrote. Do srede aprila bom na masi, cilj je nekje 85-86 kg. Nočem da me hitro 'zalije' saj me to ovira tudi pri športu (pozna se pri laufanju, hitrosti, eksplozivnosti). Koliko časa približno je potrebno potem za rezanje, čisto tako od oka?
Sem prebral že par stvari o tem pa sem pozabil koliko je optimalno pridobivanje kg na teden?

Optimalno pridobivanje je nekje do 0.5kg na teden.

za začetnika bi jst rekel enako kot mihak okoli 0.5kg na teden oz 2kg na mesec. Po recimo 2 letih treninga pa max 0.5 kg na mesec če hočeš lean maso, ker če pridobiš recimo v 10 mesecih 10kg boš po domače povedan kar malo fat.. ( spet odvisno od genetike... )