Moj WS ... omething

upper vol

benč 92,5kg 4 x 8 najbrž nov volumenski PR
poševn CG benč s pavzo 72,5kg 5 x 5
bb seal row 70kg x 8, 75kg 4 x 8
DB row na poševni klopci 30kg ročki x 15, 12, 12, 12
facepulls 4 x 12
zgibi nevtraln prijem TT 2 x 8, dipsi TT 2 x 15

Ki se dobijo take noge?

to je od fuzbala ...

Ki se dobijo take noge?

to je od fuzbala ...

Očitno ni sam v našem fitnesu, da noge rastejo od fuzbala. Sam tu rastejo v taki meri, da jih vadeči niti nerabijo dodatno trenirat

včeri zvečer po dolgem času res špilu fuzbal. dans zjutri tom platz kvadri.

lower power:

hb počep 140kg x 1, 1, 120kg 5 x 3 spet bom počasi začel operirat s 3+plates, všeč mi je
sprednji počep s pavzo 100kg 6 x 3
RDL ročke 46kg 2 x 6
meča legpress cel stack 4 x 8

INB4 quadzilla.

INB4 5 posto bf.

upper vol (spet):

benč 95kg x 8, 7, 7, 7 (zadnja ponovitev res epic grinder)
lat pulldown 60kg 5 x 12
dipsi tt+20kg x 8, 8, tt x 15
incline row 30kg ročke x 14, 10, 10
pushdown kabl 57kg x 20, 20, reverse curl palca 20kg x 15, 15, 15
facepulls 3 x 20

lower vol

hb pocep 117,5kg 6x4 rpe8
sprednji pocep 90kg 6x5 rpe7.5
ghr 4x9
meca legpress 73kg 4x20
facepulls 3x20

upper power/OHP/lat day

benč s pavzo 110kg x 3, 4 x 2
OHP 52,5kg 4 x 8
dipsi tt+20kg x 5, tt+40kg x 4, tt+30kg 2 x 5
lat pulldown 4 x 10
1H pulldown v predklonu kleče (ni tk kompliciran) 5 x 10
facepulls 4 x 15

lower power. neki sm bil živčn zard šihta in mislim, da se je mal poznal na perfomansu in overall motivaciji za trening. počep 3x3 je bil kr ok, moč se vrača (mal še pa bom nazaj na 130kg 6 x 8 lol, sej bom ja), ostalo mnjeh. jutr pavza.

hb počep 130kg 2 x 3, 125kg x 3
sprednji počep s pavzo 105kg x 3 (sam ena serija, neki me je v front rack poziciji začela rama bolet pa nism riskiru)
konv. deadlift 140kg 2 x 8
3cm deficit SLDL 100kg 3 x 8
meča legpress 83kg 4 x 20

upper vol, kaka pavza! po benču sm si vzel 10min pavze za WC, ker mam mal težav ovo ono, vse ostale vaje posledično bolj pumpanje z rezervo, nisem se upal prevč napenjat

benč 95kg 4x8 vol PR
poševn benč 60kg 3 x 10
overhead tris extension vrv 23kg 5 x 12
lat pulldown 3 x 12
pulldown kleče enoročno 5 x 10
facepulls 4 x 20
biceps ročke 20kg x 8, 18kg 2 x 8

Teža cirka 83.5, forma glede na visok vnos zadnjih 14 dni (3500-400kcal) kr solidna no