HARD WORK AND BA(J)SIC

Lower:

SS DL: 120x1, 130x1, 140x1, 150x1, 160x1, 170x1
Fsq z pavzo: 100x3, 105x3, 110x2, 105x3,2
Sedeči upogib: 16x3x8, 15x8
Kettelbel shrug sede: 24x4x10

Bolj kratko- omejen s časom

podobn ti je uno fuL

neki za intermezzo: kile pocas gor, na pasu pa rabm novolukno (se oza)

Deload:

Sq: 100x5x5
Pullups, nevtral prijem: Ltx7x5
Benč: 60x5x5
Lat.rocke: 12x3x10
Izteg z palco: 3x10

Evo konec deloada in yolanja. Zdej bom trneru 4x na teden celo telo...


Fsq z pavzo: 90x5x5
Benč: 80x3x5
Nevtral pullups: 20x4x4
Rack thrust: 100x8, 110x2x8
Face pull: 45x12, 49x2x12
Potisk s prsti v preši: 220x5x5

Neki se dogaja.

Neki se dogaja.

SS DL: 140x4, 145x4, 150x4, 155x4
Dipsi: 20x3x8
Ves.na kablu: 86x3x8
Poš.letenje na kablu: 18x2x10
Izpadni: 60x12, 65x12 korakov na nogo
Kettelbel shrug sede iz ds: 32x3x15

do zdele se usi makroti frej

Box sq paralela: 100x6, 110x6, 120x6, 130x6
CGBP: 60x4x8
Chin ups: 20x3x5, 3
Dvig na prste sede: 50x4x8
High pull: 4x8 (še bl učenje)
Band pull aparts