Moj WS ... omething

Super! Čestitke za vse PR-je

hvala (enako seveda )!

benč power/OHP vol/lats:

benč 112,5kg 4 x 2
OHP 55kg x 8, 8, 7, 7
tris overheah ext. štrik 30kg 5 x 12
lat pulldown 68kg 5 x 8
kneeling pulldown kabl 30kg x 15, 36kg x 10
facepulls 30kg 2 x 10, 23kg 2 x 15
db curls 18kg 2 x 8

lower VOL. s treningom konc neobičajno hitr (premal cajta dans), skup z dobrimi 20 minutami mobility worka je trajal vsega uro in 5min:

hb počep 112,5kg 4 x 8
hb počep s pavzo 82,5kg 3 x 6
GHR TT 3 x 12

Cilj do konca leta je počas prilezt do 140kg 4x8 high-bar atg počepa brez pasu, ob čemer bi TT rad zadržal nekje okol 90kg, pol bo pa že čas za kak 1RM poskus

upper vol:

benč 95kg 3 x 8, 7, 2 x 6 (tam, kjer piše 7, sem failal 8. ponovitev (z*ebu me je lockout), prvi spodrsljaj po kar dolgem času. brez spotterja, naredil zloglasni roll of shame - v bistvu sem palco bolj odbil od trebuha in jo vrgu na tla )
tris overhead ext štrik 30kg x 15, 13, 14, 11
lat pulldown 73kg 3 x 8, 68kg 2 x 8
lateral raise 6kg ročke 2 x 15
db curls 14kg ročke x 10

zmanjkal časa za kej več, ker se je gym zapiru.

včeri DL dan+neki malga latsov:

semisumo DL 170kg x 3, 160kg 4 x 3
semisumo DL 5cm deficita 120kg 5 x 5
overhand pullups TT 4x8
facepulls 23kg 6 x 15

danes upper power:
benč 115kg 3 x 2
OHP 60kg 3 x 5
dipsi TT+40kg x 5, 4, +30kg x 6, 5
overhead tris ext. štrik 32kg 3 x 12, x11
priteg na kroge TT 5 x 5
facepulls 23kg 3 x 20
db curls 18kg 3 x 8

Jutr pavza, v pon. začenjam Legs/Push/Pull. Počep dan, benč dan, DL dan. Več sledi.

vol squat day!

hb pocep 115kg 4x8
sprednji pocep 85kg 3x8
hb pocep 5sek pavze 80kg 3x5
meca legpress 109kg 3x18

Še hujšaš? Nič se nisi pofotkal?

mja una slika k sm jo dal gor par strani nazaj je bla narjena pr nekje 80.5kg. kasnej sm neki slik naredu samo še na morju, ampak mi je telefon takrt nesrečno padu v marino v vodicah, z google drive/dropboxom nism pa tistih par dni nč syncu, ker sm bil offline zdej sm že nazaj na dobrih 85. mogoč v kratkem prlepm kako slikco.

benc (push) vol:

benc 100kg 4x6
posevn cgbp 75kg 3x6
dipsi tt+25kg 4x8
lat raise 8kg rocke 4x12
tris overhead ext strik 30kg x 15, 15, 14, 14
tris pushdown extra mehek band 100pon

pull:

semi-sumo DL 5RM (pas) 170kg x 5 keks, 180kg x 5 PR!!
ss DL 4cm deficita 140kg 3 x 5
lat pulldown podprijem 73kg 4 x 8
enoročno veslanje ročka 40kg 3 x 10
veslanje na poševni klopci ročke 30kg x 12, 10, 8
biceps palca 30kg 3 x 8
facepulls 30kg 3 x 12

push power (zamenju squat pa benc dneva, ker mam se kr nov musklfiber od DLja):

benc s pavzo 112,5kg 5x2 izi
benc s pinov zgornja polovica giba 110kg x 1, 120kg x 1, 100kg x 8
benc rocke 36kg 6x6
overhead tris ext strik 36kg 3x10, 2x9
lat raise 8kg rocke 2x12
na konc pullups 2x8, retrakcija z bandom 90pon