Moj WS ... omething

push power (zamenju squat pa benc dneva, ker mam se kr nov musklfiber od DLja):

nism presenečn glede nato, da ne uporabljaš bcaa-jk

push power (zamenju squat pa benc dneva, ker mam se kr nov musklfiber od DLja):

nism presenečn glede nato, da ne uporabljaš bcaa-jk

a mas kej za zdilat

zjutr lower powah:

hb pocep 130kg 5x3, 140kgx1, 145kgx1
spredn pocep 120kgx1, 130kgx1 nc posebnga
hb pocep pavza 3sek 90kg 3x5
sldl 100kg 3x8

pull:

deficit semisumo DL 150kg 3 x 3
seal row palca 70kg 3 x 10
seal row ročke 20kg 5 x 12
pullups TT 3 x 6
facepulls 3 x 16

push volumen

benč 100kg 4 x 7 vol PR!
poševn benč 70kg x 10, 9, 8
dipsi TT+26,25kg x 8, 7, 6
overhead tris ext štrik 36kg x 12, 12, 11, 9, 7
lat raise 8kg ročke 5 x 12

počep volumen. tk brez energije že dolg nisem bil. zadnje ponovitve ne tok grind kot chore.

hb počep 117,5kg 4 x 8
hb počep s pavzo 75kg 6 x 3 kao CAT principle http://www.jtsstrength.com/articles/201 ... tting-big/
goblet skvat 25kg ročka x 8, 36kg ročka 5 x 8

pull:

semisumo block pull (palca nekje na sredi goleni) 190kg x 1, 195kg x 1, 180kg x 5, 170kg 3 x 5
chinups tt 4 x 8
facepulls 4 x 15
biceps palca 40kg 3 x 6

nisem imel velik casa, tko da volumna za upper back ni blo bas neki. bom nadoknadu v nedeljo.

push power prestavu na dans, da bom mel en dan frej pred sobotnimi squati:

benč s pavzo 110kg 5 x 3 mislm da celo PR
benč ročke 38kg 4 x 6
floor press s pavzo 90kg x 6, 8, 7, 7
mal xtra pritegov k včeri ni blo baš neki - TT 4 x 8, na konc še facepulls 27kg 4 x 15

prvič snemu tud benč:



šele zdej vidm da sm noge postavu mal čudn

včeri kr naporn pub crawl, zato lower power dans mal z rezervo

hb počep 140kg 5 x 1 RPE8.5-9
front SQ do 120kg x 1 RPE8
hb počep s pavzo CAT 80kg 5 x 3
goblet počep 40kg ročka 4 x 8
GHR TT 4 x 8

DL day:

semisumo DL: do 185kg x 3 PR s to težo, imo bi šlo večkrat - ustavu sm se 1, mrbit 2 reps short, dalč od grindanja
seal row 22kg ročke 6 x 12
lat pulldown underhand 7 x 8
facepulls 4 x 15
db curls 3 x 8