Jug - v.3.0

2. tekma, 1. na domačem terenu in prvi poraz.
To je izkupiček sobotne tekme. Izgubili smo le za 2 točki, čeprav menim, da bi lahko tekmo zmagali. Žal se preveč pozna prepoved dveh tekem enega igralca, saj nam je popolnoma porušilo strukturo v izvajanju avtov. To, da smo uspeli dobiti le en svoj avt, pove dovolj :/.

Seveda smo morali pridelati še en rumen karton in smo tako spet igrali 10 min z igralcem manj. Žal so gosti to zelo hitro izkoristili in uspeli v teh 10 minutah doseči 14 točk.

Anyway.. Da ne pišem preveč, je tu link na poročilo tekme.
http://www.rugby-olimpija.si/el-rk-olim ... 6-28-15-7/

Sem pa precej sesut od tekme. Igral sem še rahlo prehlajen, tako da mi je prehitro pobiralo sapo in energijo, ampak sem vseeno uspel igrati dovolj dobro, da sem dal en zadetek in bil celo proglašen za igralca tekme . Sicer menim, da bi si kdo drug bolj zaslužil to "lovoriko", ampak tako se je odločila nasprotna ekipa. Tokrat celo prišel s tekme brez dodatne poškodbe .

Malo z zamudo. Zmanjkuje časa .
Torej .. prejšnjo soboto 3. tekma v Apline Elite ligi (končno je liga dobila neko ime). Tokrat proti mestnim rivalom RK Ljubljana.
Tekmo smo izgubili 48-8 (20-3). Rezultat ne odraža ravno naše igre, saj smo v zadnjih 10 minutah dobili 3 zadetke. RK LJ je nedvomno boljša ekipa in je seveda zasluženo zmagala. Želim povedati le, da smo pustili boljši vtis na igrišču kot ga izkazuje rezultat. Again major injury free.. yeay.

Trenutno so v teku priprave na reprezentačno tekmo proti Srbiji, ki bo 18.10.2014. Tekma bo v LJ na ŽAKu, tako da ste vljudno vabljeni k ogledu. Tekma nikakor ne bo lahka, saj je Srbija izpadla iz višje skupine tj. ENC 2B. Aja, igra se v okviru evropskega pokala narodov.

http://rugby.si/sl/content/enc-2c-slove ... 18-10-2014
https://www.facebook.com/events/1541315469420070/

Sicer ne vem, če bom tokrat izbran, ker se je nabor kandidatov konkretno povečal (~45) in je precej mlajših, bolje pripravljenih igralcev, ki se bodo potegovali za reprezentačni dres, se pa treningov vseeno udeležujem, saj je zdaj vajeti v roke vzel Kiwi, ki oblvada zadeve. Treningi so prava sprostitev in dejansko se po skoraj 30 letih ragbija na novo učim igrati ta šport .

En teden kasneje, pa imamo še eno reprezentančno tekmo na Danskem.
Držite pesti .

run-tackle-ruck-repeat.jpg

Tokrat mi je reprezentančni dres spolzel iz rok, kar sem sicer pričakoval. Naslednjo soboto je še ena tekma na danskem, tako da se morda uspem prebiti v ekipo za naslednjo tekmo.

Hello po malo daljšem času odsotnosti.

Na dansko nisem šel . Selektor se je odločil, da ne bo menjal ekipe. Fantje so zmagali obe tekmi. Srbe z 48-3 in Dance s 16-10.

Pri meni se ne dogaja nič kaj novega. Ragbi se še vedno igra, za gym pa še vedno ni časa oz. bolj energije. V jesenskem delu sezone imamo še dve tekmi, potem pa KONČNO nazaj v gym. Upam, da v teh dveh tekmah odnesem dokaj celo kožo in da se bom lahko posvetil utežem kot se spodobi. Predvsem pa bom izkoristil ta čas za raztegovanje, saj sem noro zategnjen.

Obe tekmi odigrani.
Žal ni šlo čisto po planu (brez poškodb). Na tekmi proti RC Donau sem dobil ne ravno prijeten udarec v saj ne vem kako napisat kam (zg. levi del medenice, kolk in gluteus). Dva sva se vrgla na žogo, oba v naletu. Jaz sem bil malo hitrejši in sem "odpeljal" žogo in nastavil rit ravno tja kamor je priletel drugi s koleni. Itak tekma zame ni šla več po načrtih, saj sem nadaljnih 60min šepal in nisem bil več 100% v igri, tako da se je game plan sesul. Tekmo proti aktualnim avstrijskim drž. prvakom smo izgubili za 2 piki. 6-8. V zadnji minuti smo imeli še možnost strela na gol za 3 pike, ampak je kolega žal zgrešil.
Naslednji teden sem počival in nisem treniral do četrtka, ko sem stestiral gibe, a nisem bil preveč zadovoljen s stanjem. Naslednjo soboto pa sem, kljub temu, da ni več tako bolelo, prvič v življenju igral s painkillerjem - naklofen. To tekmo smo pa zmagali 14-25, ampak na Dunaju plačali kar visoko ceno. Zlomljena čeljust in gleženj + ena rama je šla ven. Ne pri meni. Tokrat brez dodanih poškodb.

Zdaj, ko je sezone konec, sem ponovno aktiven v gymu. Pogrešal sem železje . Sicer klub organizira neke funkcionalne treninge, tako da bom verjetno enkrat tedensko migal tam, načeloma pa bom delal sam.

Funkc. treinigi - bil na enem, pa mi je bil nekako -- meh. Sicer pa mi tudi sovpadajo z Aleksadrinimi plesnimi urami, tako da špilam šoferja oz. je šofer žena, jaz pa brez avta, tako da bom na te treninge zahajal bolj poredko.

GYM! Aaaaahh.. to mi delaj.
V štartu sem naredil nekaj "krožnih" treningov, da se spet malo navadim na delo z utežmi.
V soboto pa sem rekel, da je že počasi čas, da začnemo resneje. Delal prsa - hotel sem testirat kje sem kaj z maxi, a sem se malo zadrževal, ker mi nahaja leva rama. Počasi..
V nedeljo sem pa testiral počep. Bil izredno presenečen in presrečen. Običajno sem pri 130kg že aktiviral pas, tokrat pa ga nisem imel s seboj. Test max - 1x160kg - suvereno. Naprej nisem hotel poskušat, a mislim, da bi 170 padla kot keks.
Včeraj spet delal upper body in seveda zizike. Trenutni max je 105kg. Izgubil 20kg, a bo kmalu nazaj! Rama še vedno malo heca.
Trenutno še ne delam po programu, ampak bolj po "navdihu". Z naslednjim tednom pa začnem verjetno s PHAT.

BTW.. moram zadržati in izboljšati trenutno kondicijsko stanje, da ne bom spet sape lovil na igrišču, ko se začne sezona, tako da vključujem tudi tek.

6.12.2014 - Prsa
tek: 25min
BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 10x70kg, 10x60kg
LF iso lateral Bench press: 15x20kg, 3x12x25kg
Machine flyes: 4x12x45kg
Incline DB press: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg,

7.12.2014 - Noge&hrbet&roke
Squat: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg
DL: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 3x120kg
Barbell rows: 10x40kg, 4x10x60kg
EZ-Bar curls: 15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg

10.12.2014 - Prsa&roke&triceps
tek: 15 min
BP: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x105kg
LF iso lateral Bench press: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x40kg
Machine flyes: 3x12x55kg
Incline DB press: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg
SS: Incline bench triceps ext: 5x12x25kg,| EZ-bar curls: 5x12x25kg

lepe cifre glede na dolgo pavzo

Tnx. Sem pričakoval, da bom več izgubil. Mislim, da bo ta zima fesjt zabavna v gymu .

13.12.2014 - Hrbet
Lat pulldown: 15x28kg, 12x42kg, 2x12x56kg, 2x10x70kg
V-bar pulldown: 15x28kg, 12x42kg, 2x8x56kg, 2x6x63kg
Barbell rows: 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg, 2x10x70kg, 2x8x80kg
DB Curls: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
EZ-bar curls: 5x12x25kg
Lateral DB raises: 12x8kg, 10x10kg, 2x10x12kg, 2x10x14kg
Front DB raises: 10x8, 10x10, 2x10x12kg
Machine plate loaded lateral raises: 15x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 3x7x11,5kg
Trening po klubski zabavi . Spat šel okoli 5h zjutraj, vstal okoli 9h, pojedel zajtrk in šibal v gym . Kar soliden trening glede na primanjljaj spanja.

14.12.2014 - Noge
Squat: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg - bilo še precej lufta, ampak nisem hotel tvegat kakšne nove težave s križem, ker sem dan prej matral hrbet.
Leg ext: 12x28kg, 10x42kg, 10x70kg, 2x8x84kg
Single leg ext: 12x21kg, 2x10x28kg
Seated leg curls: 20x21kg, 12x42kg, 3x12x56kg
Barbell Lunges: 20x20kg, 20x25kg - au? gluteus peče .
SS: Incline scull crushers: 5x12x25kg | EZ-Bar curls: 5x12x25kg
Seated overhead db extension: 15x20kg, 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg
Triceps cable pushdown: 3x15x18kg, 15x23kg, 2x10x30kg

Takole pa se držim s formo @87kg

IMG_20141214_122801_cr_rs.jpg

Ta teden nisem bil ravno v najboljši formi (neka viroza me baše), tako da so bili trenini temu primerni.

16.12.2014 - crossfit z ragbijaši

20.12.2014 - Prsa&Hrbet&Rame&extra
BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg, 1x110kg
Barbell rows: 15x20kg, 12x40kg, 2x10x60kg, 2x10x70kg, 2x8x80kg
SS: LF iso lateral Bench press: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x10x40kg, 8x45kg | Lat Pulldowns: 15x28kg, 12x42kg, 10x56kg, 3x10x70kg, 6x77kg
GS: V-bar pulldown: 15x28kg, 12x42kg, 10x56kg, 2x10x63kg, 8x70kg | Machine plate loaded lateral raises: 12x7,5kg, 5x10x10kg | Machine flyes: 6x12x50kg
Incline DB flyes: 12x12kg, 10x14kg, 3x10x16kg,
Lateral DB raises: 12x8kg, 10x10kg, 4x10x12kg,
EZ-bar curls: 12x25kg, 3x12x30kg
DB curls: 12x12kg, 10x14kg, 2x10x16kg

Moč in počutje sta čedalje boljša, čeprav me še vedno ovira leva rama, predvsem pa psiha zaradi le-te.

21.12.2014 - Noge
SQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 3/4x170kg, 1/2x180kg
FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg
DL: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg
Leg Ext: 10x35kg, 10x56kg, 10x70kg
malo extra za 3ceps in biceps.. preveč utrujen za kaj več.

S počepom sem zelo zadovoljen. 170kg sem slabo naložil in se nisem počutil dobro pod palico. Namesto, da bi jo odložil in ponovno naložil sem šel vseeno v počep. Posledično globina ni bila prava.. nekje na 3/4. 180, pa je bil bolj polpočep :/. Dobro naložil, stabilen pod palico, ampak ni bilo več moči, da bi naredil boljšo globino.