Moj WS ... omething

benč dan, dobil najboljše rojstnodnevno darilo

benč s pavzo 110kg x 1, 115kg x 1, 125kg x 1 PR! (in sploh ne grinder), backoff 100kg x 5
benč 80kg x 17, 10, 10, 8, 10 x 5, 10 (skupi 100 pon )
izteg vrvi nad glavo 57kg x 6, 50kg x 8, 7
izteg komolca leže ročke 10kg x 10, 8kg x 10, 10, 9

100x za 100 let vse najboljše!

tnx mate

DL dan

ss DL 175kg 6x3 kr grind
pendlay row 70kg 4x8
pulldown 63kg 6x9
facepulls + hammer curls oboje po 4 serije

skvats

hb pocep 107,5kg x 5, 5, 5, 5, 12
sprednji pocep 82,5 kg 9x5
leg curls sede 91kg x 8, 105kg x 8
meca 2x20 legpress

BP

benč s pavzo 112,5kg 4 x 3
floor press 90kg 4 x 6
benč ročke 38kg x 8, 7, 6
lat raise 8kg 2 x 15
izteg vrvi nad glavo 55kg x 6, 6, 50kg x 6

pull

pendlay row 72,5kg 4x8
seal row rocke 28kg 4x10
lat pulldown 4x12, 2x8 63kg
spider curls rocke 14kg x 8, 13kg x 8
reverse curls rocke 12kg 2x8
facepulls 5x15


zdle pa pospravt se dobrih 3000kcal

hb pocep 110kg x 5, 5, 5, 5, 13, pred tem za dober filing se izi singlci s 130&140
spredn pocep 110x1, 130x1, 130x1, 135 se usedu
ghr 4 serije
leg ext 4 serije
meca 3 serije

benč s pavzo 120kg 1+1 fail (bil prepričan da bo druga šla, zmanjkal me je na pol poti)
benč tng 100g x 8, 7, 7, 7
poševn benč ročke 34kg x 6, 6, 32kg 3x8
triceps na kablu 5 serij
facepulls 3x20

pull

semisumo DL 187,5kg x 3 PR! nov 3RM, RPE9.5 (lohk bi zgrindu še eno IMO)
pullups TT x 8,8,8,7.5
pulldown 5 x 8
retrakcija latsov (neki kar sm vidu na yutubu lol ) 4x15
facepulls 23kg 3 x 20
spider curls ročke 12kg 2 x 10
reverse curls palca 20kg 2 x 15