Moj WS ... omething

počepanje

hb squat 112,5kg x 5, 5, 5, 5, 12
sprednji počep 85kg 8 x 5
meča 3 x 20

treniru zjutri. poganju me je en moder monster, ampak je vseeno šlo kar OK:

benč s pavzo 115kg 5 x 2 volumenski PR s to težo
poševn benč ročke 34kg 7 x 5
pekdek 3 x 13, 2 x 10
triceps extension ročke leže 10kg x 10, 12 kg 2 x 10
paloff press 2 x 8 vsaka stran

vceri fuzbal, dans pull:

pendlay row 75kg 4x8
seal row rocke 28kg 4x8 + reverse flies 10kg rocke 3x15
row masina 50kg 4x12
zgibi tt 3x8
facepulls 3x12
5 serij bicepsa

zadnja dva treninga bolj šparovno z volumnom, ker sem imel malo manj časa (in manj jedel). v sredo sem počepal s kilažami blizu maksimuma, delal neopasane enkice do 145kg x 1 in nato 6-7-krat 140kg x1, vse kar udobno in ne prehud grind. počas bodo iz enkic (upam) znova nastale dvojkice, nato trojkice itd. ...

danes benč - do treninga (ob 17.00) vnesel le okoli 400kcal, zato raven energije temu primerna:
115kg x 2, 110kg 4 x 2 težko in zelo grindersko
poševn benč ročke 34kg 7-8 x 4
triceps izteg kabla nad glavo 50kg x 9, 8, 7, 6
abs 4 x 8

hb počep 115kg x 5, 5, 5, 5, 13 sploh ne grind, RPE okol 9
sprednji počep 90kg 11 x 3

jutranji pull

zgibi tt 3x8
pendlay row 77,5kg 4x6
seal row rocke 26kg 5x12
facepulls 23kg 4x16
barbell curl 35kg 2x12
abs kabl 77kg 4x10

benc s pavzo 100kg x 7,5,5,5,5
posevn benc s pavzo 85kg x 3, 80kg 5x3
izteg vrvi nad glavo 5x6
pekdek 70kg 3x10
rolling db triceps ext 3 serije
lateral raise 3serije

hb pocep 117,5kg x 5,5,5,5,12
spredn pocep 95kg 3x3, 90kg 2x3
leg curl sede 105kg 3x5, cel stack 1x5
abs kabl 3x12
palofpres 2x13

benc s pavzo 115kg 5x3 volumenski pr, dve sm tok grindu da me celjust boli
posevn benc 80kg 5x5
zgibi wide grip tt 6x6
izteg vrvi nad glavo 50kg 2x10, 57kg x 7
curls rocke 20kg x 10, 22kg 2x6
facepulls 18kg 3x12
lat raise 7kg rocke 4x10

lower power

hb pocep 130kg 4x3 zajebu, mogl bi bit 5 serij
semisumo DL 180kg 5x2 beltless, top shit, vsaka serija v rezervi 1-2 pon
spredn pocep 80kg 5x5