HARD WORK AND BA(J)SIC

Box sq, paralela: 130x3, 140x3, 150x2, 145x3
Benč: 80x3, 90x2,3, 85x3
Hex walk: 144x40m, 154x40m, 144x40m
Ves.sede na kablu: 68x10, 77x2x10
Pallof press: 54x12, 59x12
Ročke upogib: 17,5x10,8


Ghr spustu ker me še od torka boli zadna loža

Upper:

Pullups: 20x3, 25x3, 27,5x2x3
Poš.benč: 70x5, 75x5, 80x3, 75x5
Pendlay row: 80x5, 85x2x5
Pekdek: 59x10, 63x10
Vert.ves.štanga: 50x8, 55x7, 50x7
Ročke upogib: 17,5x8, 20x7,6
CG pin press: 60x8, 65x8, 70x8
High pull: 70x5, 75x5, 72,5x5
Ghr situps: 15x10,8,7

Huda zadna serija pullupov :O kir avto si si to zvezal za pas ?

Huda zadna serija pullupov :O kir avto si si to zvezal za pas ?

ups klobasice...sm popravu

Lower:

Sumo RDL: 100x6, 110x6, 115x2x6
Fsq z pavzo: 100x3, 105x3, 110x3, 115x2
SSB izpadni: 80x7, 85x8 korakov na nogo
Glute bridge: 150x10, 160x10, 170x10
Meča 4x
Pallof press 2x


57 minut pred treningom horse kot PWO

Pwo: mcflurry oreo

A je dobr ? Bacija si že sprobal ?

sprobu ucer, baci bombaaaaaa

Upper:

Benč: 80x3, 90x3,2, 85x4.... jao ta benč
Chin ups: 25x4, 30x4,3
Poš.metul ročke: 15x10, 17,5x8
Ves.sede W nastavk: 77x10, 86x8,6, 77x10
Ohp: 50x5, 55x2x5
High pull: 65x3x8
Izteg palca,podprijem: 3x8-10

Lower:

sq: 120x3, 130x3, 140x2x3
Ghr: +10x7,6,6,4
Haj bar sq: 100x3x6
Pull-trough: 106x10, 111x2x10
Meča 4x
Ab rollout 3x10

Upper:

Pullups: 25x4x3
Poš.benč: 75x3, 80x3, 85x2-PR, 80x3
Pendlay row: 80x6, 85x2x6
Pekdek: 63x2x10
Vert.ves.štanga: 50x3x8
Ročke upogib: 20x2x6, 18x6
CG pin press: 65x8, 70x6,8
High pull: 70x5, 75x2x5
Ghr situps: +15x10,9,7

Lower:

Sumo RDL: 100x6, 110x6, 120x2x6
Fsq z pavzo: 100x3, 107,5x3, 112,5x3, 115x3
Ssb izpadni: 90x6,5 korakov na nogo
Glute bridge: 160x10 170x10, 180x10
Meča 4x8-10
Pallof pres 2x12