Moj WS ... omething

jutranjica:

benc s pavzo 102,5kg 5x5
posevn benc s pavzo 90kgx2, 82,5kg 4x3
pullups na krogih tt 4x5
facepulls 3x15
bb curls (v kletki trololo) 40kg 2x6

kljub vcerajsnjemu alkohoyolu danes dost ok moc, sem pa mal zmanjsal volumen

hb pocep 120kg 6x5 keks
hb pocep pavza 3sek 120kg 5x2
abs kabl 77kg 3x12

benc s pavzo 117,5kg 4x2, x1 pr zadni seriji sm si palcu spustu prevc naprej, skor do jajc, in ze prvo komi dobu gor, 115kg x 2
posevn benc 85kg x 5, 80kg 4x5
seal row rocke 26kg 6x12
pullups tt 5x6
izteg vrvi nad glavo 57kg 3x7
biceps: curls rocke 2x8, conc. curls rocke 2x12, bb curls palca 3x5
lateral raise 8kg rocke 3x12
facepulls 3x16

sele zdele vidm kok enih vaj sm dans naredu, imo padu rekord v stevilu serij benc se premika v skladu s pricakovanji, 130kg paused 100% se pred bozickom.

včeri lower:

hb počep 130kg 5 x 3 max RPE8.5
semisumo DL 185kg x 2, 2, 2, 2, 6 (gor je šlo k keks tko da sm pr zadnji seriji reku jebiga, dejmo probat pa bomo vidl kaj bo. šesta je bla sicer mal boga - rit mi je uspel zaklent, ramen pa ne zravnat do konca, ampak vseen huge beltless PR)
leg curl 2 x 6
dvig na prste 4 x 12

benč s pavzo 105kg 5 x 5 džabe res
poševn benč s pavzo 85kg 6 x 3 beri zgoraj
pulldown 70kg 8x8
biceps palca 40kg 3 x 8
izteg vrvi nad glavo 50kg 2 x 11
facepulls 3 x 15

hb počep 120kg x 5, 5, 5, 5, 12 kr RPE10
spredn počep 92,5kg 6 x 3 RPE7.5
listi 4 x 12
abs na kablu 5 x 10
band pullap. 3 x 30

benč s pavzo 120kg 5 x 2 PR! sploh še nikol prej nism 120 dvignu 2x, v prvi seriji bi komot šle 3
poševn benč 82,5kg 5 x 5
pulldown V 80kg 7 x 5
db tris ext. 12kg x 10, 14kg x 9, 16kg x 4 lol
lat. raise 8kg 2 x 12
bb curls 35kg 2 x 10

hb pocep 132,5kg 5x3 rpe8 res izi
semisumo DL 190kg 3x2, 180kg 2x3
abs 3 serije

planiru sm še mal izolacije za ložo&meča, ampak se je gym že zapiru

i am too training and meet in gym serious men anyone? this engrish corrupt sorry

benč s pavzo 110kg x 5, 107,5kg 4 x 5 volumenski PR
poševn benč s pavzo 87,5kg 5 x 3
pulldown 7x6
veslanje na kablu sede 5x5 začel s 105 končal s 77 kg
rolling db ext 14kg ročke 3 x 8
biceps 6 serij 6-8 pon
facepulls 4 x 15

hb počep 140kg 2 x 1 mal za filing, gladko, 122,5kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 2
spredn počep 95kg 6 x 3
GHR 4 x 6-8
abs 4 x 15