prehrana

samo bodi v suficitu pa spremljaj da pridobivaš težo, dvomim da se boš pri tvojih kg in višini tako nažiral da bo preveč v naslednjih parih mesecih. Eat big.

pač govorim iz izkušn, ker sm šu tut sam 12 kg gor v cerka enem letu...rezultat- šunka v testu

js sm šou 10kg gor v zadnjih treh mescih
pa to čiste mase

ok, si pac ocitno se en genetik

če je genetik troll potem ja

pač govorim iz izkušn, ker sm šu tut sam 12 kg gor v cerka enem letu...rezultat- šunka v testu

js sm šou 10kg gor v zadnjih treh mescih
pa to čiste mase

Si se že prijavil na Musclemanio?

če je genetik troll potem ja

nevem zakaj fovšija...

vprašanje od začetnika v fleksibilnem prehranjevanju.. Opažam da vas ima dosti pri tudi relativno visokih kcal maščobe še vedn precej nizko.. je potencialno kej razlike, če pri recimo 3500kcal dam maščobe recimo na 150g dnevno namesto enormne količine oh. Cilj je bolj ali manj čista masa

vprašanje od začetnika v fleksibilnem prehranjevanju.. Opažam da vas ima dosti pri tudi relativno visokih kcal maščobe še vedn precej nizko.. je potencialno kej razlike, če pri recimo 3500kcal dam maščobe recimo na 150g dnevno namesto enormne količine oh. Cilj je bolj ali manj čista masa

Mene zanima isto

Oziroma malo drugače postavljeno... če človek, ki je bil skoraj 1 leto na low carb gre na moderate high fat pa moderate high carb (v moje primeru 160g carbs in 130g fat), je to recept za fat gain? Ali se da s tem vseeno za naturalca pridobivat okej mišično maso? Aja jem pa paleo, tako da kaki ful visoki vnos OH-jov težko sploh dobim (ker ni žitaric). Trenutno najbolj s krompirja

najbolje da sprobaš nekaj mesecev oboje, praviloma ne bo večje razlike ko boš na masi (na omejevanju kalorij bo dosti bolj pomembno manj maščob), torej lahko teoretično brez problema pridobivaš na masi z večjo količino maščob. Praviloma maščobe postanejo problem v ekstremnih primerih in pa izgubljanju maščobe.

Pomembno je samo, da dobiš DOVOLJ ogljikovih hidratov. Ti so pač primarni vir energije, zato je vnos malo OH, kljub dovolj velikemu skupnemu energijskemu vnosu, nekoliko slabši pri pridobivanju mišične mase. Če pa imaš vnos OH dovolj visok, da pokriješ vse potrebe, lahko višek energije brez težav vnašaš v obliki maščob.

Gledati neko razmerje ali se omejevati pri max. vnosu maščob zato ni preveč smiselno, ko smo v razmeroma velikem energijskem presežku. -- Pomembno je, da pokrijemo potrebe, ostalo je pač višek energije.