Moj WS ... omething

semisumo DL 190kg x 3PR, 200kg 2x1 100%raw kajpak
front sq 82,5kg 8x6
ghr 2x8
abs 3x12

jutranjica:

benc s pavzo 110kg x 5, 4, 4, 3, 100kg x 5
posevn benc 90kg 2x4 PR, 85kg 3x5
zgibi nevtraln prijem TT 9x6
rolling db extensions 14kg x 10, 6

zadovoljen predvsem s posevnim bencem. 90kg je se struggle, 85 sm se pa pred dvema tednoma grindu ko budala, zdej pa svasam bp

hb pocep 140kg 3x3, 130kg 3x3
spredn pocep 82,5kg 7x6
abs kabl 72,5kg 4x12

lepe cifre! važno da je napredek!

tnx. mal se, pa te bom dohitel haha

tnx. mal se, pa te bom dohitel haha

(ne v tt hahaha)

benc s pavzo 120kg 4x2, 110kg 2x3
posevn benc 90kg x4 (failu peto, roll of shame crew), 85kg 4x5
zgibi +10kg x 6, +5kg x 6, tt 3x6
seal row 3x12
biceps 6 serij

V torek zvečer sm se doma prevč sunkovito obrnu in mi je neki škrtnal v desnem kolenu. Popolnoma stegnem in skrčim ga lahko brez problema, se je pa mal odebelila desna stran. Mogoč se je not začela nabirat tekočina, ker je na otip ko goba. Počepov ne morem delat, ker v full squat poziciji v kolenu čutm neznanski pritisk, kot da ga bo raznesl. Boli me za1x še ne. Neki časa bom ga bom zdej pustil pri miru (#upperbodywarrior). Počepe sem nazadnje delal v ponedeljek, počas bom znorel

V sredo sem mel pavzo, četrtek bi moral biti lower body day, pa sem zaradi kolena neki bluzil z back extensioni in trebušnimi. Včeri pavza zarad službe, zvečer yolo, danes trening kratek in ne najbolj vznemirljiv:

poševn benč s pavzo 95kg x 3 (PR!), 90kg 2 x 3, 80kg 3 x 6
poševn guillotine press 50kg x 10, 40kg 4 x 10
facepulls 3 x 15

Jutri par vaj za hrbet, v ponedeljek bom poskusu mal stimulirati spodnji del, brez da bi pri tem preveč obremenjeval koleno - glute bridge, meča, mogoče yes/no machine

Uspešno odpravljanje bolečin v kolenu ti želim.

Uspešno odpravljanje bolečin v kolenu ti želim.

tnx!

zjutri easy pull:

pullups tt 4x6
barbel row podprijem 70kg 10x6
pullover kabl 3x10
facepulls 3x15
lateral raise 3x15