Jug - v.3.0

Aja.. pa še dodantne motnje med počepom. Težko držat formo, ko se hecajo okoli tebe .

Vidim da je še zdaj stara zasedba , mogoče se v četrtek oglasim, ker imamo pri nas zaprto.

Ahaha kdo pa drug Ferrari če prideš sporoč da se ujamemo

To pa ja! Javi se, da si uskladimo termine .

Računam nekje med 10 in 11 uro.

Računam nekje med 10 in 11 uro.

haha
zafrkancija mora bit..

Itak.

23.12.2014 - Prsa&ramena
BP: 15x20kg, 10x40kg, 8x10x60kg speed work
LF iso lateral Bench press: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x10x40kg, 6x45kg
Machine flyes: 5x12x55kg
Incline DB press: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg
Lateral DB raises: 12x8kg, 10x10kg, 2x10x12kg, 2x10x14kg
Front DB raises: 10x8, 10x10, 2x10x12kg
Machine plate loaded lateral raises: 15x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 3x7x11,5kg
malo extra za biceps

25.12.2014 - Hrbet
Lat pulldown: 15x28kg, 12x42kg, 12x56kg, 10x63kg, 10x70kg, 10x70kg, DS: 10x70kg, 10x56kg, 12x42kg, 12x28kg
V-bar pulldown: 15x28kg, 12x42kg, 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg, 10x70kg, DS: 10x70kg, 10x56kg, 12x42kg, 12x28kg
One arm seated rows - plate loaded: 15x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Incline bench DB rows: 15x16kg, 15x18kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x26kg, 10x24kg, 10x22kg, 10x20kg
Good morning: 15x10kg, 10x20kg, 2x10x30kg
Incline scull crushers: 5x10x35kg
Seated overhead db extension: 5x10x26kg

29.12.2014 - Noge
SQ: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 2x150kg, 4x140kg, 5x120kg
FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg

Noge sem imel namen delat speed work. Do 120 sem res delal hitre dvige, potem pa me je zamikala teža, pa sem začel dvigati. Zanimivo mi je, da sem imel super trening, kljub temu, da sem preskočil zajtrk in treniral na tešče. Običajno me je na tešče sesulo.
FSQ pa noro.. nisem ga delal že celo večnost in uspel spravit 120kg v luft. Mislim, da bi imel še kakšnih 5kg lufta.

Lepe teže, glede na to da si zadnje mesece bil odmaknjen od uteži

Hvala ZeRoberto..
Sicer je teža kar kakšnih 8-10kg višja kot pred časom, a sem vseeno zelo zadovoljen.

31.12.2014 - Prsa&ramena
BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x105kg - nekam težko je bilo tole :O.
LF iso lateral Bench press: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x12x40kg
Machine flyes: 5x12x55kg
Incline DB press: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 8x28kg
Machine plate loaded lateral raises: 15x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 3x10x10kg
Lateral DB raises: 12x8kg, 10x10kg, 2x10x12kg, 3x12x14kg
Front DB raises: 10x8, 10x10, 2x10x12kg
DB Shrugs: 5x12x30kg
malo extra za biceps

1.1.2015 - Hrbet&Triceps
LF- Lat rows: 15x28kg, 12x42kg, 12x56kg, 10x63kg, 3x10x70kg, DS: 10x70kg, 10x56kg, 12x42kg, 12x28kg
Incline DB rows: 15x20kg, 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg, 10x30kg, 8x34kg, 8x34kg, 10x30kg, 10x28kg, 10x26kg, 12x24kg, 12x22kg, 12x20kg <- ouch
Seated rows - plate loaded: 3x12x35kg na vsaki strani
Assisted chins: 8-40kg, 7-35kg, 6-30kg, 2x5-25kg, 6-30kg, 6-35kg, 7-40kg, 8-45kg (58 kosov)
Incline scull crushers: 5x12x35kg | incline press 5x12x35kg
Seated overhead db extension: 5x12x26kg
"Extra" ab work.

Naredil sem še pregled leta v smislu št. rugby treningov/tekem in obiskov v gymu.
83 treningov, 17 tekem (2 reprezentančni) in 55 obiskov v gymu.
Nisem štel raznih samostojnih tekov za kondicijo in crossfita z ragbijem.

Za primerjavo .. v 2013 sem imel 138 obiskov v gmyu. Bi rekel, da sem bil v lanskem letu bolj "priden" .
edit: lažem .. 183 obiskov v 2013 . typo.. nisem bil bolj priden . Definitivno pa bolj poškodovan..