Moj WS ... omething

vceri vzel prisilno pavzo, dans benc+neki malga za spodnji del. kolena najbrz do januarja se ne bom direktno obremenjeval s pocepi.

benc s pavzo 112,5kg x 4 (peta bi sla, ce se mi ne bi zvita palca obrnla v dlaneh), 100kg x 5
posevn benc s pavzo 100kg x 1 PR!, 92,5kg 3x3, 80kg 3x6
ppsevn giljotina benc 50kg 3x8
SLDL 140kg 5x3 keks
meca na smithki sede 8x13
abs kabl 77kg 3x10

not spravlu mal pulling volumna:

pullups neutral grip tt 5x6
bb rows podprijem 75kg 6x5
enorocni lat pulldown 5x12
biceps masina 1rm 75kgx1, 80kg x 1, 85kg x 1 , 60kg 2x6, reverse curl na masini 30kg 3x12
enorocni spider curl rocka 16kg 3x6
facepulls 4x15

benc 100kg x 10 ponovitveni pr!, 2x8
posevn benc s pavzo 90kg 6x3
semidumo dl 180kg x 1,1, 170kg x 3 mal testiru odziv kolena, kr ok. 180ka sla gor k da bi namest kolutov nalozu luft
sldl 140kg 3x5
mrca 6x10

včer je šou DL tk dobr gor da sm dans mogu maxat out. Koleno zdržalo:

semi sumo DL 180kg x 1, 190kg x 1, 205kg x 1 PR!
chinups TT+10kg 6x5
barbell row underhand 80kg 5x5
hammer curls 16kg 2x8
reverse curls mašina 2x10
pullover kabl 3x12

čestitke za PR

tnx! čestitke za 100 počepov s 160kg

zadnjic letos benc, se je spodobl butnt kak pr:

benc s pavzo do 125kg x 1
posevn benc s pavzo 101kg x 1, 102,5kg x 1 oboje PR, 100kg 2x1
posevn benc tng 80kg x 6, 9 70kg 3x8
posevn benc close grip 75kg x 6, 70kg 4x6
facepulls 2x15

jutr zjutri se sldl+lats, pol pa silvestrovat

semisumo DL 140kg x 15 bi še komot ruknu kakih 5 ampak je bil luft v dvorani tok mrzu da mi je sape začel zmanjkovat
zgibi TT+11,25kg 3 x 6, TT 3x6
pulldown v-nastavek sede cel stack 5x10
facepulls 4x15
meča smith sede 5x15

prvi trening po 3dnevnem yolotu. s počepi (in novim, volumenskim trening blokom) začnem predvidoma v torek (koleno počasi okreva), ta vikend še full body bluzenje:

benč s pavzo 120kg 2 x 1
semisumo DL 190kg x 1, 200kg x 1, 180kg x 1
OHP 75kg x 1, 70kg 3, 3 glede na to, da vaje nisem delal že pol leta, sem kr presenečen - izenačil 1RM in postavil nov 3RM PR
rolling db extensions 12kg 5 x 10
facepulls 2 x 25
dvig na prste z ročko 3 x 10

nism se mogu upret in sem mal potestiral počep. res zelo udobno, se pozna, da vsak dan strečam hip fleksorje in rolam glute, ampak daleč od tega, da bi naložil kake konkretnejše kile:

hb počep 60kg 5 x 6
poševn benč s pavzo 100kg x 1, 80kg x 5
chinups TT 4 x 8
pushdown kabl cel stack 2 x 6, 84kg x 8
lateral raises 3 x 15