HARD WORK AND BA(J)SIC

Štart Sheikota 29.

Za maxe sm uzeu: Sumo DL:195kg; Hi bar sq:150kg; Benč: 102,5kg


Ponedeljek:

Benč:
52,5x5, 62,5x2x4, 72,5x2x3, 77,5x5x3

Počep (hi bar):
75x5, 90x2x5, 105x5x5

Benč:
52,5x5, 62,5x5, 72,5x4x4


Metluj z ročkam: 15x5x10
GM: 70x5x5

Sreda:

Sumo DL z pavzo pri kolenu:
100x3, 117,5x2x3, 137,5x2x3, 145x4x3

Poševn benč:
70x6, 75x6, 70x2x6

Dipsi:
20x5, 25x5, 30x5, 25x2x5

Sumo block pull (na buperje odlagu):
107,5x4, 127,5x4, 145x2x4, 165x4x3


Spustu abse in izpadne... ni blo časa

Petek:

Benč:
52,5x5, 62,5x5, 72,5x4, 77,5x2x3, 82,5x2x2, 77,5x2x3, 72,5x4, 62,5x6, 52,5,8

Metulj ročke: 16x5x10

Počep:
75x7, 90x2x4, 105x2x3, 112,5x5x3

GM sede: 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5


Učeri naredu res konkretn loading z francosko solato, biftkom in putrom

Ponedeljek:

Počep:
75x5, 90x4, 105x2x3, 120x5x2

Benč:
52,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x5x3

Metulj ročke: 17,5x5x10
Tbar mašina: 45x5x10

FSQ z pavzo:
67,5x2x3, 82,5x2x3, 90x4x2

SSB GM:
40x5, 50x5, 55x5, 60x5

hahahaha prou prčakvou sm dons kšno tvojo objavo

Sreda:

Sumo DL z pavzo pri kolenih:
100x3, 117,5x2x3, 137,5x2x3, 145x4x2

Benč:
51,5x6, 62,5x6, 68,5x4x6

Lat.ročke:
12x5x10

Sumo block pull:
107,5x4, 127,5x4, 145x2x4, 155x4x4

SSB izpadni: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 90x5- korakov na nogo

Petek:

Počep:
75x5, 90x4, 105x2x3,120x5x2

Benč:
51,5x5, 62,5x4, 72,5x2x3, 82,5x2x2, 77,5x3, 67,5x5, 57,5x7

Ves.sede na kablu:
77x3x10, 68x2x10

Počep:
75x5, 90x2x5, 105x4x4

GM sede:
70x4x5

pa biceps+trapezi ALL OUT

pa biceps+trapezi ALL OUT

2 ure