Moj WS ... omething

upper body warrior:

benč s pavzo 100kg 7 x 5 še 2 lufta pr vsaki seriji
zgibi neutral grip TT 3 x 8, 3 x 6
band pullaparts 100pon
biceps 2 seriji

Včeraj po več kot treh tednih končno proper počep!!! začel sem tudi z novim 16-tedenskim trening blokom, ki je namenjen nadaljnji akumulaciji volumna in pridobivanju moči. zadeva je dost preprosto zastavljeno linearno napredovanje, zgrajeno po principih DUP. počep/benč 3x tedensko, sprednji počep 2x tedensko, deadlift 1x tedensko.
za maxe pri računanju procentov sem vzel 125kg benč s pavzo (PR je 127,5), 145kg ATG počep (malo zadržano, ker ga 3 tedne nisem treniral - pred zafrkancijo s kolenom je bil max IMO 150-155kg), semi-sumo deadlift 205kg, vse cifre brez pasu. cilji po 16 tednih so 160+ ATG počepa, 135 pavziranega benča, 215+ DL. Vnos 200/600/90.

Torek 6. 1.
hb počep 101kg 4x8
ss DL 143,5kg 5 x 5
chin-ups TT 5 x 10
barbell curls cirka 40kg 4 x 8
meča smith 5 serij

no super zdej pa naprej...

no super zdej pa naprej...

EVER FORWARD!

konkreten preboj je prišel že dans, čeprav ga ne bi smel bit plan je bil benč 4x8@70%, valda sm najprej maxu out

benč s pavzo 110kg x 1, 120kg x 1, 130kg x 1 PR!!!, 87,5kg 3 x 8 manj zmanjšu volumen pol
slingshot benč 100kg x 10, 10, 10, 8 (slingshot=črn mini band 2x ovit okrog nadlakti)
priteg z retrakcijo lopatic sede 4 x 8
rear delt flies 2 x 20
facepulls 2 x 12
band pullaparts 2 x 20

uf ta pa je sploh že res lepa! čestitke
kolk pa je kej tt?

uf ta pa je sploh že res lepa! čestitke
kolk pa je kej tt?

TNX! zjutri 91, čez dan 95

To pa ja.. 130ka! Bravo!

bravo

To pa ja.. 130ka! Bravo!

bravo

tnx guise

včeri yolo pavza (praznoval smo benč PR), danes skvats. najprej sm mal nalagu, zdi se mi, kot da v treh tednih brez počepanja praktično nisem izgubil na moči:

hb počep 120kg x 1, 130kg x 1, 140kg 2 x 1 RPE8-8.5, 108.5kg 5 x 5
SLDL 120kg 3 x 5
chinups TT+15kg 2 x 6, TT 2 x 8
facepulls 23kg 3 x 16

benč s pavzo 93,5kg 5 x 5
poševn benč s pavzo 80kg 4 x 6
zgibi neutral grip TT 3x8, 2x6
biceps 5 serij
lateral raise 3 serije
facepulls 3 serije