Jug - v.3.0

7.1.2015
DUP or smth like it
6x3 @65% 1RM| Close grip BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x3x60kg
5x3@65% 1RM | Squat: 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x3x120kg
Seated ham curls: 3x12x56kg
Hammer curls: 3x12x16kg
Triceps DB ext: 3x15x26kg
Pull ups: 2x8

Spal 3 ure, slabo jedel in bil kot cunja ves dan.. nasploh ves čuden. Moral bi začet s počepi, pa sem se dobro načakal, da sem prišel do racka... 15 min bike + CGBP + warmup in se je folk še vedno obešal po sq racku in delal neke kvazi treninge.. #$"&%$/! FFS .. 20 min, da narediš 5 serij počepov in vmes še kak chin up.. pa to ne moreš verjet no.. za pop***it! Ah ja.. saj bo januar kmalu mimo .

K sreči je bil en sledilec na tem forumu in CFCE privrženec Luka pripravljen na souporabo drugega racka.. Luka, če bereš.. hvala .

9.1.2015
15 min kolo
Bench 6x4 @75% 1RM | 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x70kg, 6x4x85kg
Deadlift 4x1 @80% 1RM | 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 4x1x145kg
OHP: 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 3x8x40kg
Incline flyes: 2x15x18kg
Upright row: 3x6x40kg

10.1.2015
Squat 5x4 @80% 1RM | 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 5x145kg, 4x4x140kg
Bench 5x2 @80% 1RM | 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80, 5x2x93kg
Deadlift 5x1 @ ~80% 1RM| 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 5x1x140kg
Barbell row: 3x8x60kg
BB Curl: 3x6x35kg
Overhead 3cep ext: 3x20x25kg

12.1.2015
Squat 5x4 ~@75% 1RM | 20x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 5x4x135kg
Deadlift 5x3 ~@75% 1RM | 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x3x105kg
Bench 5x4 ~@75% 1RM | 20x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x4x85kg

"kardio" - 10 min tek + hoja v klanec.

Slabo počutje včeraj, z nenormalno povečanim srčnim utripom. Očitno se nekaj kuha v meni, ker zvečer nisem mogel niti zaspati zaradi zabitega nosu in me danes praska po grlu... očitno v meni poteka nek fight z bacili .

15.1.2015
Squat: 15x20kg, 10x40kg 10x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 6x3x120kg
Close grip BP: 15x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 3x60kg, 5x3x65kg
Pullups: 30
Seated ham curls: 3x12x56kg
Hammer curls: 3x12x18kg
DB curls: 3x3x16kg

Tokrat skoraj prazen gym?!

Nekaj me matra zadnje čase pri počepih, pa ne vem točno zakaj. Opažam, da me precej vrti. Možno, da zaradi zategnjenosti.. se bo potrebno malo več rolat in raztegovat..

Moral bi začet s počepi, pa sem se dobro načakal, da sem prišel do racka... 15 min bike + CGBP + warmup in se je folk še vedno obešal po sq racku in delal neke kvazi treninge.. #$"&%$/! FFS .. 20 min, da narediš 5 serij počepov in vmes še kak chin up.. pa to ne moreš verjet no.. za pop***it! Ah ja.. saj bo januar kmalu mimo .



Alex mislis da samo ti treniras dobro?bos mal pocaku a ne....ne bit živčan pa take fore...

Eh.. moral bi jih videti pa ti bi bilo vse jasno . Sicer sem zelo mirna oseba, ki pa ima kdaj pa kdaj tudi slab dan . Takrat pa je bolje, da se ljudje držijo stran od mene.. oz. jaz od njih .

18.1.2015
Squat: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x 100kg
Deadlift: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 6x1x140kg
OHP: 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 2x8x50kg
Bench: 15x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 6x4x85kg, 1x90kg, 1x195kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg,
Incline flyes: 3x15x18kg
Upright row: 3x8x35kg
Cross Db curls: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg
DB curls: 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Seated DB triceps ext: 15x20kg, 15x24kg, 3x15x26kg

24.1.2015
Squat: 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 3x4x140kg
Deadlift: 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 1x120kg, 5x140kg
Bench: 10x40kg, 10x60kg, 5x80, 3x3x90kg, 3x95kg, 5x100kg
Upright barbell row: 3x10x35kg
BB Curl: 3x10x35kg

Ponovno se javljam.
V gymu sem še vedno priden, rugby treningov pa še nimamo saj nam je razneslo grelnik za vodo. Plan je bil, da začnemo 1. teden v feb., a nič od tega. Po eni strani mi je žal, po drugi pa imam več časa, ki ga lahko preživim v gymu.

Zadnje čase sem malo bolj priden na trenažerju in se ZELO počasi spravljam v kondicijo. Še vedno imam težave s peto, tako da mi je tek muka. Se pa počasi izboljšuje.

Ker me tek kar utrudi, se zadnje dni bolj posvečam zgornjemu delu, predvsem ramenom in hrbtu. OHP se mi nekaj upira. Teže ne napredujejo kot sem upal, da bodo. Sem precej daleč od starih dvigov.

Zadnji higlight, ki ga je vredno izpostaviti je 120kg BP, kar sicer ni PB, ampak je fino, da sem po dolgem času spet potisnil to težo. Rama drži, tako da v kratkem poskušam izenačit PB. Sicer me še vedno boli, ko se obesim na štango in delam hanging leg raises. Včeraj sem po dolgem času sem spet upal konkretneje delati CGBP in uspel potisnit 4x90kg, kar me je pa kar pozitivno presenetilo.

Počep in DL, pa sta pri 180kg in se tu nimam kaj pritoževat.

Teža trenutno malo nad 87 in se počasi niža. Ko se bodo pričeli treningi in tekme, pa bom verjetno spet nekje na 85kg.

Still alive.
Z 28.2. smo začeli s treningi, tako da od takrat nisem bil v gymu.
Za mano sta dve tekmi (ena zmaga in en poraz) + pripravljalna tekma za reprezentanco.

Danes verjetno izvem ali bom v postavi ali ne. V soboto 18.4. bomo na ŽAK v LJ gostili rep. Luksemburga.
Trenutno smo po točkah izenačeni, a smo mi vseeno prvi zaradi večje razlike v doseženih zadetkih.
Vreme bo sicer BV, ampak vseeno vabljeni k ogledu .
https://www.facebook.com/events/1635493636687398/

Naslednji teden pa se z repr. odpravljamo na Dunaj, kjer se moramo maščevati za lanski poraz. Tokrat bomo imeli precej ojačano ekipo, tako da računam na gladko zmago.