HARD WORK AND BA(J)SIC

Kako pogosto boš v plan vključeval štrudl curl?

hahahaha, vsakič k ga bom vidu bom naredu serijo po 10 striktnih ponovitev

Čopasti ponirek je dolg 46–51 cm in ima premer peruti 59–73 cm. Ima zelo prepoznavno podolgovato obliko telesa s trupom nizko nad vodno gladino in dolgim, vitkim vratom, ki ga drži bodisi pokonci, bodisi nekoliko nazaj nad trupom. Odrasli v poletnem perju so nezamenljivi s črnimi čopi peres na glavi in rdečerjavimi ob vratu. Od podobnega rjavovratega ponirka ga najlaže ločimo po beli obrobi oči in prisotnosti čopov. Kljun je koničast in zelo dolg. Samca in samice po telesni obliki in obarvanosti ni mogoče ločiti.

Tudi mladiči imajo značilno obarvanost - po trupu so sivi, na glavi pa je črno bel zebrast vzorec, po katerem jih je enostavno ločiti od vseh drugih vrst ponirkov.

Vedenje
Čopasti ponirek je vodni ptič. Gnezdo si zgradi blizu obale med rastlinjem. Samica po navadi izleže dve jajci. Mladiči začnejo plavati in se potapljati skoraj takoj po izvalitvi. Eden od staršev jih včasih prenaša na hrbtu.

Dolg in zašiljen kljun izdaja, da so ti ptiči aktivni lovci. Pod vodo lovijo večinoma ribe, pa tudi rake, vodne žuželke in manjše žabe.

Znani so predvsem po zapletenem vzorcu dvorjenja, pri katerem razkazujejo čopke na glavi.

hvala za razlago

Lower:

Fsq z pavzo: 120x4x3-PR, 115x3
GM: 70x4x10
Sq: 130x5,3, 125x5
Sed.up.: 14x2x10
Meča: 4x

lepi treningi

kdaj testiraš makse?

Vsak dan. Max krofov k jih lahko strpa u klun!

lepi treningi

kdaj testiraš makse?

hvala
hmmm nimam se nc v planu, mogoce ces 1 mesc, ce me prej kej ne prime

Vsak dan. Max krofov k jih lahko strpa u klun!

bla bla bla....nevem o čem govoriš

Upper:

Benč: 90x5, 95x5- PR!!!, 90x3x5
CG pin press: 80x9,8,7
Chin upps: 20x3,5, 25x3,3
Poš.potisk ročke: 36x2x6
Ves.sede z oporo: 86x3x8
Ohp: 60x5,3,3

bravo! ko kak forumaš rukne PR v benču, je vedno praznik