Hribowski ps

v nedeljo pull (sem že zamenjal, malo se je poznala utrujenost...)
deadlift nalaganje 230 1x, 240 1x, 250 1x
nato 220 4x in takoj drop set po 4 ponovitve z vsako težo (200, 180, 160, 140, 120)
bent over barbell rows 4x8x110kg
cable pulldowns wide grip 4x8x100kg
close grip 6x7-8x93kg

včeraj off

danes noge - čas je da se vrnem.. zadnji mesec je bil bolj tako/tako... zato sem se danes res spravil nad noge
počep nalaganje in nato 200kg 4x,4x,4x,1x (nagnilo me je naprej in mi pobralo vso moč, ostal spodaj pri drugi ponovitvi, drugače danes nasploh zelo dobra izvedba in SKORAJ preveč globine - preveč ni nikoli )
180 6x,6x,6x,3x - spet ostal spodaj ista pesem...
hb atg paused 4x6x140kg + ena bonus ponovitev s 6 sekund pavze pri tleh
kar nekaj serij za zadnjo ložo...

push, moč se vrača
bench press nalaganje in 120kg 5x,5x,5x,4x
100 kg 2x8
weighted dips (+20kg) 4x8
nekaj flys na kablih
military press nalaganje in nato 8x8x60kg - tricepsi komaj zdržali
odročenje z ročkami 6x12x14kg
triceps cable extensions 8x8x90kg

pošten trening, veliko pumpanja

pull - spet soliden trening
deadlift nalaganje in 4x8x200kg (prve tri zelo lahke, nasploh je to PR)
cable pulldowns 10x8x100kg
cg cable pulldowns 6x8x93kg
+ kar nekaj serij biceps curlsov

v petek off

včeraj lower - enostavno in naporno
high bar 10x10x160kg

danes push - kljub temu da sem spal samo dobre 4 ure odličen trening in veliko moči... počasi se vračam po dveh bolj težavnih tednih
paused bench press 4x5x120kg - končno spet uspelo! in še 100kg 8x,8x,7x,7x
military press nalaganje in nato 5x4x80kg in nato še ena serija "kolikor bo šlo" - 6x80!

včeraj pull
deadlift nalaganje in 3x8x210kg, fail pri zadnji ponovitvi zadnje serije (zmanjkalo par cm lockouta)
bent over barbell rows 4x10x100kg
cable pulldowns 6x8x100kg
cable rows 4x8x93kg

danes off

v torek sem vseeno odtreniral - brat je bil v Lj in sva šla skupaj malo pumpat
ohp nalaganje do 1x95kg brez težav, probal sem 1x100 ampak fail dveh poskusih.. psiha
+ pumpanje bicepsov, tricepsov, ram

včeraj lower
počep nalaganje in 200kg 5x,4x,4x,3x,3x
high bar 4x8x170kg
conventional dl nalaganje in nato 5x1x210kg
+ ene 10 serij za zadnjo ložo

danes push - top!
bench press nalaganje in 4x5x120kg - najlepše do sedaj!
bench s pavzo tik nad prsmi (spoto press) 4x8x90kg
military press nalaganje in nato 5x3x85kg + še ena serija kolikor gre 4x85kg!
flyes na mašini 5x8x100kg
odročenje za ramena
french press 4x10x47kg

včeraj pull
deadlift nalaganje in nato 220kg 7x,6x,6x (zadnja s srcem ) to je v bistvu PR, mislim sem, da sem bil nekoč sposoben narediti 3x7 ampak sem nato videl, da to ne bo držalo tokrat bi mogoče šlo 2x7... takšno nalaganje (10kg na trening) mi zelo odgovarja
bent over barbell rows (podprijem) 4x8x110kg
cable pulldowns 4x8x100kg
cable rows 4x8x93kg
+ izolacija za biceps

danes zaslužen off, ta teden je bil precej hud..

lower
nalaganje in 200kg 3x, 210kg 1x, 200kg 2x
nato sem se razjezil in naredil 8x8x180kg pa je mir...

push
bench press nalaganje in 4x5x120kg (fail pri zadnji)
spoto press 4x9x90kg
military press 6x5x80kg (pri zadnji 6x!)
+ kup serij triceps cable extensions

včeraj pull
deadlift nalaganje in nato 230kg 5x, 4x - zadnjo sem pecej forsiral in sem zato po dvigu čutil rahlo napetost v stegnu, zato še ene serije raje nisem poskušal, verjetno bi pa šle le 3 ponovitve
cable pulldowns 4x8x102,5kg
bent over barbell rows 4x8x112,5kg
par serij pullupsov
motorka 4x10x40kg
cable rows 4x8x93kg
+ precej serij za biceps

danes zaslužen off