RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

mislim da ni nič hujšega in tudi meni se je velikokrat naredil to s prepono. Priporočam ti, da za en teden nehaš delat počepe, mogoče nekaj leg curlsov. Drugih vaj ti nebi priporočal, ker sem imel enako težavo in sem treniral naprej brez počepa, ampak delu druge vaje ( KI NAJ NEBI OBREMENJEVALE PREPONE) pa se je rehabilitacija res zavlekla. Jaz bi rekel en teden ne trenirat lower in bo kul. Lahko poiščeš kakšne rehab. vaje na netu in pa hladit...

High reps adductor achine. Do it.

Trenutno sem na 5/3/1 in bi rad malo zamenjal program, pa me malo zanimajo vaša mnenje, kateri od teh 2 programov vam je boljši: http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout ali Layne Norton’s P.H.A.T. Routine ? Hvala in lp

najbrž je bila v začetku napaka da si šel na program ki je preveč napreden nate. Najprej si v glavi postavi cilj ki ga želiš doseči, kolikokrat na teden si pripravljen trenirat, potem pa se lahko pogovarjamo o programih. Ne glede na naprednost programa bodo pa v vsakem primeru te vsi pripeljali do skoraj istega cilja če mu slediš dovolj dolgo.

PHUL je v redu ampak obstajajo boljši upper/lower spliti, PHAT slišim dobre stvari ampak se ne ukvarjam s programi ki so več kot 3-4x na teden.

a je kul če delaš na 5/3/1 2 dni on in en dan off in spet 2 on in 1 off in tako daš skozi 2 cikla do deloada? Sepravi, da ni 2dni zapored off?

Pri večini še boljše.

ok hvala pol bom kar tako naredu, ker če mam dva dni off čist "vn padem" pa še trenutno imam dost časa

kar po občutku, če boš slabo okreval in moč ne bo rasla potem pač nehaj s tem. To je eden izmed glavnih problemov tako imenovanih "bro splitov" kjer prideš v fitnes in imaš točno dano mišično skupino medtem ko obstaja možnost da je druga popolnoma spočita in pripravljena podirat rekorde. Kar pogumno!

Živjo,

Jaz imam pa eno malo drugačno vprašanje. Moj oče (50 let) je ugotovil, da mu manjka malo gibanja in bi rad šel z mano kdaj v fitnes, do sedaj je sam kolesaril 30 minut na dan, nič zgornjega trupa. Ima dobrih 5 kg preveč ni pa v zelo slabi formi, vendar ima pacemaker za srce tako. da pretiravati z napori ne sme. Ima kdo v mislih kako bi se lotil treninga, da vključi celotno telo, kaj drugače kot mi mladi, kaj spustim/dodam ali isti trening (jaz delam po Candidovem linearnem naprimer) in samo z manjšo obrementivijo?

Hvala za pomoč

brez problema lahko dela identičen trening kot ti, začne naj pa vse dvige kar s štango in počasi vsak trening dviguje več in uravnava treninge po občutku.