Moj WS ... omething

benč 110kg 6x3
OHP 60kg 3x6
pullups TT 5x6
rear delt fly 3x12
triceps pushdown 84kg 4x7
kardio veslač 500m

včeraj easy trening pritegov in veslanja ter en "usput" PR:

seal row ročke 26kg 5x10
pulldown 91kg 5x10
rear delt fly pekdek 32kg 5x10
biceps spider curl 30kg 5x10

brat je delu potiske, sm vmes mal uskoču - benč z ročkami 42kg 3x5 PR!

Danes lower:

HB počep 126kg 6x3
semisumo DL 175kg 5x1
sprednji počep 85kg x 5, 90kg x 5, 95kg x 5, 100kg x 5
abs kabel 84kg 3x12

Zdej pa deload!

včeraj prvi pravi trening po deloadu. vmes sem v celem tednu treniral samo enkrat, naredil sem upper (highlight - poševn benč 95kg 3x3). mal sem naložil počep, pa mogoč še ni blo najbolj pametno

hb počep 140 2x1, 145 misgroove že takoj iz luknje, vrgu čez glavo
semisumo DL 163,5kg 4x5
pullups chest-to-bar 10x3
GHR 4x6
abs 4x12

Dost slab trening (ajt deadlift bp), ampak se ne bom dolg sekiru, grem naprej po planu.

benc dan, super zacetek novga bloka:

benc tng 90kg 4x8 lufta ohoho
posevn benc 70kg x 5, 80kg x 5, 85kg x 5, 80kg x 5
floor press pavza 90kg x 7, 6, 5
facepulls 5-6 x 15

včeri dve uri fuzbala in brez treninga, danes počep

sprednji počep 90kg 4x6
hb počep pavza 3sek 100kg 5x3
pullups TT 3x8, 3x4
abs kabel 77kg x 15, 84kg x 15

benč dan

benč tng 100kg 3x5
OHP 60kg 3x5
benč ročke 40kg 3x6
chinups chest to bar TT 5x5
rear delt fly pekdek 3x10

včeri lower

sprednji počep 106kg x 2, 2, 2, 2, 6-7 (eno al drugo, lost count. mel še eno al dve fore, ampak bi bil že hud front-goodmorning. mislm da v vsakem primeru celo PR brez pasu)
hb počep s pavzo&izdih v luknji 80kg 4x5
leg curl leže 4x8
abs kabel 84kg 3x12

benč tng 108,5 kg x 2, 2, 2, 2, 3
poševn benč 75kg x 8, 7, 70kg x 8, 8
floor press 80kg x 5, 90kg x 5, 4
pullups TT x 10, 8, 8

včeri row dan - par serij seal, rope, machine veslanja + facepullsi. vse res u izi i kontrolišano.

front sq 90kg 5x6
back sq pavza 101kg 6x3
SLDL 100kg x5, 120kg x 5, 130kg 2x5

vcer zjutri easy pull (seal row 8x10, rope row 6x10), danes bp:

benc 90kg 5x8
posevn benc 80kg x6, 5, 5
benc rocke 42kg x 5,4,5,4,4
zgibi 3x, band pullap. 2x