RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

Mislim da stane 10$. Če ima kdo free se pa priporočam

vredno vsakega centa. Excel ki je prilagodljiv za dejansko vsakega - za tekmovanje ali offseason, bodybuilderja ali powerlifterja ali nekoga vmes, starejše in mlade - ni da ni če mene vprašate.

zdej res nevem ali naj kupim ker 10 ni drgač nič ali naj začnem phul delat, ki naj bi bil hibrid med 5/3/1, nunezam pa phatom, vsaj tako pravo Brandon. Ker nevem na tem forumu ni še noben nič pisal o tem programu, ki ga omenjaš in nevem kakšni so kaj gainsi

delaj tisto v čemer bolj uživaš - Average to Savage je 4x tedenski upper lower s poudarkom na periodizacijo in je sestavljen iz štirih blokov, vsak po štiri tedne dolg - skupaj je to 16 tedenski program ki ga lahko praktično ponavljaš ali pa spreminjaš po želji.

ga ti trenutno izvajaš in kako kaj napredek(če je odgovor da )

Sem na 7 tednu - zelo všeč mi je da vsake 4 dni stvari stestiraš z uporabo + seta, glede na katerega potem pustiš teže enake za naslednji blok ali pa jih prirediš (navodila so v excelu). Všeč mi je tudi da je v 15 in 16 tednu možnost off season maxa v smislu samega testiranja v fitnesu ali pa competition.

Zaradi tekmovanja 4.7. bom en 4-tedenski blok izpustil in upam da bo peaking v redu.

Moji predlogi: Če nisi navajen na visoke ponovitve (na začetku programa jih je največ potem pa sčasoma vedno manj) najprej napiši 90-95% tvojega 1RM v program.

Je pa greg nuckols sam po sebi neverjeten in kar dela že zdaj zastonj ne vidim nobenega problema v 10€, ki ti omogoči daljše obdobje treningov.

Kje si dobil ta program?

Mogoče ga bom že iz firbca kupil 10$ res ni veliko za program.

Od Greg Nuckolsa - Strengtheory.

ŽIvjo,

Imam vprašanje pri počepu. Dogaja se mi da pri 4-5 ponovitvi ko sem že bolj utrujen, ko dvignem utež se mi naprej nekako boki dvignejo, nato pa z hrbtom zravnam težo, dokler nisem vertikalen. Ni zdaj kot da sem v predklonu in dvignem, ampak opazil sem da se mi to dogaja. Kaj bi bil lahko razlog za to? Deadlift delam redno, počepam zdaj 90 kg 3x6, deadlift pa 97.5 2x 6.

Hvala za pomoč