HARD WORK AND BA(J)SIC

Push:

Flor pres ročke: 25x3x12, 10
PL potisk: 30x10, 40x10, 50x10,8
Potisk ročke sede: 30x5, 27,5x5, 25x8,6
CGBP z 3 sek pavze: 60x4x5
Lat.kabl: 13x15, 11x15, 9x15
Izteg vrv: 32x15, 27x12

Legs:

SSB SQ: 100x3, 110x3, 120x2x3, 115x3x3, 110x3x3
Ghr: Ltx10x10 -PR

Upper:
Stif dl: 110x3, 120x3, 130x2x3
SS: ves.sede z oporo +pulldown:3x8+ 3x8
Potisk ročke z fg: 30x4x8, 3x6
SS: ročke sede+ lat.rocke: 20x3x8+ 14x8,6, 12x8
Upogib ravna palca z fg: 30x2x10, 25x10
Izteg palca: 41x18,13, 36x13

Legs:

Sq: 120x3, 130x3, 140x2x3, 130x3
SSB GM iz pinov: 60x8, 65x3x8
Glute bridge: 150x10, 160x10, 170x10, 180x10

Upper:

Block pulls (5,5cm): 150x5x5
Potisk ročke: 30x3x8, 27,5x6x8
Ves.sede na kablu: 104x6, 100x6, 95x7,6
Pullover ročka: 30x8, 32,5x8, 35x8
Lat.ročke: 12,5x10,9,9, 10x2x10
Ravna št.upogib z fg: 30x3x10
Izteg palca: 41x18, 36x13, 31x13

Lower:

SSB SQ: 100x6, 110x6, 115x6, 120x6, 115x2x6, 110x4x6
Ghr: Ltx10, +5x6x10, 8

Benč: 100x2x2, 90x4x3
Poš.potisk ročke z fg: 32,5x5x6
CGBP z fg: 60x6, 70x6, 80x3x4
Ravna palca upogib z fg: 40x8, 35x7, 30x8, 25x10
Hammer ročke 2x
Izteg vrv 3x
Izteg palca 3x


Super trneing v družbi bibija in klemna

Stif dl: 90x6, 100x6, 110x6
Seal row: 60x3x8, 65x3x8, 70x3x8
Pulldown: 59x3x10
Lat.rocke,enorocno: 12x8, 10x8, 8x2x10
Kett rope row: 3x20

Legs:

Box sq: 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 160x4x3
45stop.hiperekst: Ltx5x20
Meča 2x20

Lepo, lepo!