Seos

Četrtek:

Pause squat: 6x4x100kg
Spoto press: 6x4x80kg
Seated row z pauzo: 5x5x65kg

Danes čist lahek trening tolko da bom spočit za ponedeljek ko začnem z novim programom.

Ponedeljek:

Squat: 3x6x120kg
Deadlift: 6x140kg

Torek:

Bench: 3x6x87,5kg
Seated row: 3x6x70kg
DB OHP: 1x6x22kg
Lat pulldown: 1x6x70kg

Strength/control?

ja. pomoje bolše control ko cuttam.

res je

Četrtek:

Pause squat: 6x4x100kg
Pause deadlift: 3x4x110kg

Pauza: 3 min

Petek:

Spoto press: 6x4x80kg +2,5
Seated row z pauzo: 6x4x70kg +5

DB OHP: 10x20kg +2kg
Lat pulldown: 10x70kg +5

Pauza: 3 min

tt: 81,4kg

Zraven mam napisano za kolko zvišam naslednji trening.

Vnosa sem držal enak, brez cheat mealov, polek tega sem še 8-10 ur na dan delal pa vseeno se kile niso spremenile.
Jutri znižam na 2500kcal.

Naslednji soboto grem za 11 dni na morje. Na vzdrževanje bom težko držal vnos glede na to da si nebom tehtal hrane, tak da bom še dalje bil na deficitu in ko pridem nazaj začel bulkat.

Sobota:

tt: 80,4kg

Ta tedn nisem nič uspel trenirat. Vsak dan sem delau fizično in stal na nogah 8 ur, ko sem pa prišo domav pa sem se samo vlega pa šau spat.

tt: 80,1kg

Jutri grem na morje, tak da se javim ko se vrnem.

Četrtek:

Pause squat: 6x4x100kg +2,5
Pause deadlift: 3x4x100kg +5


tt: 81,2kg

Prvi trening po skoraj 3h tednih pauze. Počep se je zdeu precej težki, deadlift pa ni bil problem.