HARD WORK AND BA(J)SIC

Push:

Flor press ročke: 30x8, 32,5x8, 35x8, 37,5x7,5, 35x3x8
Dipsi: 15x8, 20x3x8
Lat.ročke: 10x3x10
Izteg V nastavk: 35x20,15, 32x15

Legs:

Sq: 130x3, 140x3, 150x1, 155x1, 140x3
SSB izpadni: 80x9, 85x8, 90x7 korakov na nogo
45 stop.hiperekst: Ltx8x10 na 10 sek pavze

Upper:

Potisk ročke: 35x5, 37,5x7x5
Seal row: 90x5, 95x4x5, 90x5x5
Pulldown: 72x10,8,7
Lat.ročke: 14x2x10, 12x2x10, 10x2x10
SS: PL upogib: 25x15,13
Izteg vrv: 36x15,13

Lower:

Hi bar sq: 100x3, 110x3, 120x3, 130x3, 140x3, 135x3, 130x4x3
90 stop.hiperekst: 30x2x15

Bl na hitr k me je čs prgajnu ( piknik )

Pull:

Seal row: 80x15x8
Pulldown: 72x10,10,8
Kriva št.upogib z fg: 37x8, 32x8, 27x8

Push:

PL potisk: 40x8, 45x8, 50x8, 55x5x8
Dipsi: Ltx4x12 -eksplozivno
SS: lat ročke: 12,5x3x10
Izteg V nastavk: 41x15,15, 36x15

Upper:

Potisk ročke: 30x8x5
SS: Seal row: 80x10x5
lat.ročke: 10x10x10
PL pulldown: 60x3x10
SS: PL upogib: 25x15,13, 20x13
Izteg vrv: 36x2x15, 32x13

Lower:

Hi bar sq: 100x3, 110x3, 120x3, 130x2x3
Hi bar sq + ketne 2x16kg: 100x5x3
Rack thrust, 3 sek pavze: 100x6, 110x6, 120x6
90 stophiperekst: 20x2x15

Pull:

Seal row: 80x8, 85x9x8, 80x2x8
Pulldown: 77x10,8,6
Upogib kriva št.: 32xx10

Push:

Flor pres ročke: 35x5, 37,5x5, 40x5,5,4 (vse PR)
CG board press z pavzo: 1 board: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x4
2 boarda: 95x3, 90x4
Lat.ročke: 12,5x4x8
PL potisk: 50x10,8, 45x8
Dvig na prste sede: 40x4x10