HARD WORK AND BA(J)SIC

Push:

Benč: 90x5x3
CG board press: 90x5x5
Poš.potisk ročke: 35x4x8
Lat.kabl,enoročno: 9x6x12
Lat.ročke: 12,5x10, 10x3x10
Dvig na prste sede: 20x3x15

Po dolgem času intra-workout: oreoti white choc

In kako so se obnesli oreoti?

In kako so se obnesli oreoti?

niso razočaral

Legs:

Fsq z pavzo nad paralel0: 100x3, 110x3, 120x3, 130x1, 120x3, 115x3x3, 110x2x3
Izpadni korak z povratkom nazaj: 60x4x8 korakov na nogo
Ghr: +5x4x8

Upper:

Seal row ročke: 30x10x10
Poš.potisk ročke: 30x8, 35x6, 40x3x5, 35x6,7,6
High pull: 100x5, 105x5, 110x5, 115x5
Ohp: 50x5, 55x5, 60x5x5
SS: PL upogib: 35x3x10
skull crusher: 27,5x3x12

Lower:

Hi bar sq: 120x3, 130x1, 140x1, 150x1, 155x1, 160x1-PR, 165x1- PR!!!!!!!!!
Ghr: Ltx5x10


Zdej sledi deload, pol pa smolov jr.

Deload:

Sumo DL: 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3
Ohp: 40x8x8
Neut.grip pullups: +10x5x3
Dipi: Ltx3x10

Deload:

Hi bar sq + ketne: 120x4x2
CGBP: 80x5x8
Stif DL: 100x6x6
Upogib kriva št.: 37x3x10
Lat.ročke: 10x3x12
Hammer ročke: 15x10,8
Izteg vrv: 41x15, 36x12
Pallof press: 36x10, 41x10, 45x10

Začetek Smolova jr.

1. teden:

Hi bar sq: 112,5x6x6
CGBP: 70x6x6
Ves.sede na kablu: 86x3x10
Lat.ročke: 12,5x4x10

Hi bar sq: 120x7x5
CGBP: 75x7x5
Leg rasie: Ltx3x12, 10
Kettelbel shrug: 28x3x20
Hammer rope curl: 31x3x10
45 stop.hipereskt: Ltx2x20