Jug - v.3.0

Konkreten volumen za rame.

Konkreten volumen za rame.

Kar ja .

11.01.2016 - DL C-1, 3. mini cikel, 1+
DL
5x53
5x65
3x78
3x100
3x110
1+ (12) x 123kg

Lat pulldown: 12x49kg, 10x63kg, 4x8x70kg
V-bar lat pulldown: 4x8x56kg

OK.. za naslednji cikel bom moral razmisliti kako naprej. Očitno bom moral prestaviti max-e, ker teli 1+ dnevi kažejo, da sem se očitno uštel pri maxih oz. sem (pre)hitro prišel nazaj v formo?!

Sem računal, da bom šel v sredo v gym oddelat BP 1+, pa se ni izšlo. ITAK sem se skoraj zadnji dan spomnil na razpis za sredstva MOL, tako da sem moral pripravljati dokumentacijo za klub. Potem je sledil obisk pri očetu in injiciranje Fragmina (pljučna embolija and I hate doing that), nato še sestanek četrtne skupnosti, ki se je seveda zavlekel. Ko sem prišel domov, ponovno razpis. Sem zelo slabo jedel čez dan, tako da sem okoli 22h nekaj vrgel vase.
Potem pa so me napadli neki mini teroristi, ki so mi predrmali želodec in črevesje, tako da sem noč presedel na školjki z lavorjem v roki . Cca 1/4 sodelavcev je ostalo doma. Jaz sem se uspel sestaviti in sem prišel v službo. Seveda sem bil včeraj še čisto podrt, tako da nisem hotel forsirat gyma. Danes pa akcija .

Imam pa še eno vprašanje za vas. Odkar sem nazaj na 5-3-1 imam zelo pogoste bolečine v vratu. Ampak to so konkretne ostre bolečine, ki mi onemogočajo obračanje vratu in boli vse do lobanje. Občutek, kot bi mi nekdo vrtal v male možgane. Rolanje, žogice, topli obkladki ipd, ne pomagajo veliko. Me pa začne boleti po kakšnih 6h na delovnem mestu. Nekako imam ma sumu deadlift. Glede na to, da se je predviden 1RM dvignil iz 155 na 172kg v enem ciklu, bi lahko povezal s tem.
No.. vprašanje je.. je še kdo opazil podobne bolečine v vratu kot posledico DL?

Mogoče nimaš glave v nevtralnem položaju

Mogoče nimaš glave v nevtralnem položaju

Hmm.. morda res. Bom posnel naslednjič, ko bom delal DL, pa bom videl, če je to to. Hvala.

Tisti viruski so me kar dobro zdelali, tako da sem se šele včeraj vrnil v gym. Posledično sem pričakoval, da se bom matral že z ogrevanjem, ampak sem se, meni v veselje, precej motil.

16.01.2016 - Bench C-1, 3. mini cikel, 1+
Bench
5x40
5x50
3x60
5x77
3x86
1+ (10) x 96kg

Incline BP:15x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 5x80kg, 4x90kg
Incline DB press: 5x12x20kg
Incline DB fyles: 5x12x14kg
Machine flyes:5x12x40kg

17.01.2015 - Squat C-1, 3. mini cikel, 1+
Trening na tešče. Ni mi pasalo jesti. Včeraj refeed.
Squat
5x60
5x75
3x90
5x110
3x126
1+ (8) x 140kg

Ker je naslednji teden deload teden, sem si rekel, da verjetno ne bo nič narobe, če poskusim kje sem dejansko s težami, tako da sem še malo naložil na štango.
1x160kg
1x170kg
1x180kg

FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg
Stiff leg DL: 15x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg
Še malo dela za biceps .

Moram priznati, da sem ZELO zadovoljen s trenutnim napredkom. Teže so resda že skoraj tam kjer so bile pred časom, ampak sem tudi sam precej težji, tako da ni to še ravno to, ampak se bližam .

Nič od deload tedna. Just can't do it. 2. cikel torej.
Nisem dvignil tež po sistemu, ampak sem resetiral maxe na tiste iz prejšnjega cikla. Mislim, da bo to večji izziv.

19.01.2016 OHP C-2, 1. mini cikel, 5+
OHP
5x30
5x40
3x45
5x55
5x60
5+ (10) x 63kg

Dumbbell lateral raises: 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Seated DB press: 2x10x30kg, 8x34kg, 4x34kg
Machine lateral raises: 4x12x10kg
Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 4x10x20kg

V soboto sem prvič testiral gleženj na tekalni stezi. Nisem preveč forsiral, ampak je čas, da ga začnem obremenjevati tudi s tekom. Nič kaj prijetno, ampak se je dalo zdržati. Včeraj ponovno. Tokrat sem imel že boljši občutek in manjše bolečine kot v soboto, tako da sem lahko povečal hitrost in razdaljo. Bomo videli kako bo šlo naprej. Pričakujem/upam, da se bo le še izboljševalo. Samo počasi, pa bo.

21.01.2016 - DL C-2, 1. mini cikel, 5+
DL
5x60
5x78
3x95
5x116
5x125
5+ (10) x 133kg

Seated single arm plate loaded lat row: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Seated Machine rows: 12x49kg, 5x10x63kg
Lat pulldown: 4x8x63kg
Še malo dela za bicepse.

Mogoče nimaš glave v nevtralnem položaju

Veš kaj se mi zdi? Da morda sploh ni povezano z DL, ampak z rameni. Prejšnji čet. sem delal DL, pa nisem imel nekih večjih težav z vratom. Je bil ok, do srede. V torek sem imel OHP + rame, pa sem že med treningom začutil, da se vrača.

Sem pa vseeno posnel DL. Glava sicer ni v najboljšem položaju, ampak mislim, da še vedno dokaj OK.


Sem bil malce utrujen po tem setu .

moje osebno mnenje: objektivno gledano položaj vrata ni najhujši ampak glede na to pa da imaš bolečine bi pa lahko delal na tem da bi vrat bil v nevtralnem položaju. Je pa res da je navada železna srajica in boš rabil nekaj časa da se naučiš deadliftati z vratom v boljšem položaju.

moje osebno mnenje: objektivno gledano položaj vrata ni najhujši ampak glede na to pa da imaš bolečine bi pa lahko delal na tem da bi vrat bil v nevtralnem položaju. Je pa res da je navada železna srajica in boš rabil nekaj časa da se naučiš deadliftati z vratom v boljšem položaju.

Hvala. Se strinjam, da bo potrebno popravit.

23.01.2016 - Bench C-2, 1. mini cikel, 5+
Bench
5x45
5x60
3x70
5x86
5x93
5+ (9) x 98kg
1x120kg(Fail), 1x110kg, 1x115kg
Sem bil optimist, da bo šlo 120kg gor. Sicer ni veliko manjkalo, ampak nisem mogel stisnit do konca. 110 in 115 uspešno.

Incline BP:15x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg
Incline DB press: 2x8x30kg, 6x34kg, 4x34kg
Incline DB fyles: 12x14kg, 3x12x16kg
Machine flyes:5x12x50kg
Cable flyes: 12x18kg, 4x12x23kg
Low cable fyles: 3x10x14kg

24.01.2015 - Squat C-2, 1. mini cikel, 5+
Squat
5x65
5x85
3x100
5x126
5x135
5+ (7) x 143kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

FSQ: 15x20kg, 10x40kg, 2x5x60kg
Stiff leg DL: 15x20kg, 10x40kg, 2x10x60kg
Lying leg curls: 4x12x70lbs