Anel - Kako dolgoročno doseči kratkoročne rezultate

Squat

140 1x3
145 2x2
148kg 3x1

122.5kg 3x5

Ni blo časa za več žal

Shoulder press

62.5kg 1x3
64kg 2x2
65 3x1

5x5+@54kg (7)

Lat pulldown 3x12
Bicep curls 3x10
Tri pushdowns 3x10

Deadlift

162.5kg 1x3
166.5kg 2x2
170kg 3x1

block pulls 150kg 5x1

RDL 110kg 5x5

leg press 3 plate 4x10

deadlift zgleda vedno boljše;

https://www.youtube.com/watch?v=-72tDMlzM7Y

Bench day

Drugič bencham po menjavi počepa in bench dneva in občutek je fenomenalen.

96.5kg 1x3
100kg 2x2
102.5 3x1

80kg 3x8

DB row 36kg 4x8

tricep ext. 75kg 4x8
bicep curls 10-16kg 4x8

Squat day

144kg 1x3
148kg 2x2
152.5kg 3x1

https://www.youtube.com/watch?v=h_uMZiXI3tY

Pri zadnjem setu imam posnetek od zadaj in je očitno da imam res probleme v levem boku ker me na poti gor kar v levo zanese. Drugače sama teža pa ni problem.

115kg 3x8

Hip thrusts 3x12 40kg - prvič delal, še iščem udobno mestu kamor dati štango

Pri zadnjem setu imam posnetek od zadaj in je očitno da imam res probleme v levem boku ker me na poti gor kar v levo zanese. Drugače sama teža pa ni problem.

Probaj si stretchnit hip flexorje. Kolega je mel isti problem, pred treningom https://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM in je problem bil rešen. Včasih še pomaga tudi porolat glutese in jih dobro izolirano segret.
Spremljam tvoj dnevnik od začetka. Res zakon, da objavljaš posnetke. Keep it up!

O wow ful hvala! Hvala tudi za odgovor, bom definitivno pogledal. Definitivno začnem delati na izolacijah da segrejem ta predel saj pri počepu tudi imam večkrat probleme pri aktivaciji. Tudi na off dneve bom začel delati razne hip thruste in podobno. Upajmo da deluje!

OHP

65kg 1x3
67.5kg 2x2
70kg 3x1

52.5kg 3x8

DB rows 36kg 3x10
Tricep pushdowns 75kg 3x10
Bicep curls 3x10

Deadlift

166.5kg 1x3
170kg 2x2
175kg 3x1

https://www.youtube.com/watch?v=77PWzGD8NAc

deficit DL 120kg 3x8 double overhand beltless

Leg press 3 plate 3x10

Pri zadnjem setu imam posnetek od zadaj in je očitno da imam res probleme v levem boku ker me na poti gor kar v levo zanese. Drugače sama teža pa ni problem.

Probaj si stretchnit hip flexorje. Kolega je mel isti problem, pred treningom https://www.youtube.com/watch?v=lgdeL7-xXGM in je problem bil rešen. Včasih še pomaga tudi porolat glutese in jih dobro izolirano segret.
Spremljam tvoj dnevnik od začetka. Res zakon, da objavljaš posnetke. Keep it up!

Samo strech in rolanje fleksorjev v njegovem primeru zal nebo reslo tezav..