Anel - Kako dolgoročno doseči kratkoročne rezultate

OHP

67.5kg 1x3
70kg 2x2
72.5kg 3x1

https://www.youtube.com/watch?v=Qp72CPTjLD8

60kg 5x4+ (8)

par setov x 5 pullups
bicep/tricep
Konec z heavy HOP za mesec ali dva - T1 bo od zdaj naprej bench press variacija (mogoče CGBP ali pa floor press) in bo T2 overhead press saj moram postati močnejši v visokih ponovitvah kjer lahko ostanem dosti bolj stabilen.

Deadlift

175kg 1x3
180kg 2x2
185kg 3x1+(5)

https://www.youtube.com/watch?v=3TjbCt_ogeg

dokončam trening jutri, mudilo zaradi faksa žal.

Deadlift

175kg 1x3
180kg 2x2
185kg 3x1+(5)

https://www.youtube.com/watch?v=3TjbCt_ogeg

dokončam trening jutri, mudilo zaradi faksa žal.

dokončal včerajšnji trening;

squats 120kg 3x5 long pause beltless
100kg 2x5 long pause beltless
60kg 30 sec breathing paused squat

eno nožni leg press 3x10
leg curls 3x10-12

Bench day

95kg 1x3
98kg 2x2
100kg 3x1

72.5kg 3x10

bicep/tricep 3x10
facepulls/chinups
Db rows 3x10

squat

140kg 1x3
145kg 2x2
148kg 3x1

https://www.youtube.com/watch?v=tCUsUPHaEuE

100kg highbar beltless 3x10

leg press 3x10
leg curls

secondary bench

prvič delam 2x tedensko bench, začel zelo easy wide grip v katerem sem izredno šibek zaradi ramen

77.5kg x 3
77.5kg 2x2
80kg 3x1 - filing ni slab, mislim da je moj wider grip bench nekje 85% trenutno normalnega bencha

3x10@60kg - delal na formi, 3s pavze - prvič na benchu da so sore ramena in pa lats.

chinups 10x pri teži 105kg - mam cilj prit na 20 chinupov

db overhead press 3x15@22kg
triceps/biceps 3x15
malo underhand rows

deadlift

sumo po dolgem času - začel zelo light da izbolšam formo, v preteklosti meu probleme z boki ki so se dvignili prehitro

127.5kg x 3
130kg 2x2
135kg 3x1 - občutek zelo dober in nič bolečin

100kg 5x5 sumo paused deadlifts - tudi dober občutek

leg curls 3x15
knee ext. 3x15
dead hangs 3x20sec
nekaj setov po 5 chin/pullups

Vmesni trening v Grosuplju z Juretom.

top seti 160kg počep 3x1
deadlift 170kgx3-4 (ne spomnim se)
vse beltless

res dobri napotki in pomoč pri tehniki, ki se bo v naslednjih mesecih definitivno izboljšala.

Bench

98kg 1x3
100kg 2x2
104kg 3x1

78kg 3x8

chinups

bis/tris 3x10
kratek trening zaradi zamujanja. Prvič preizkusu sbd wrist wraps in so res neverjetno dobri.