Seos

Nič ti ne zmanjšuje gains - lahko da le niža tvojo kalorično bilanco ali pa te fizično utrudi in posledično ovira tvoje treninge. Torej na nek način res lahko rečeš, da če ne paziš lahko zgubiš gains s kardijom

Za ziher bom kr spusto kardio

Prejšnjo nedeljo bi mogo nardit 2RM na squatu pa sem mel neki čudni občutek v level kvadru, sploh ga neznam opisat tak, da sem pustil glavni set in naredo neke bb varjatne. Ta tedn je bil deload, zato nisn nič pisal ker ni blo nič vredno beleženja.
Sicer je po planu testing week ampak bom začek kr na novo program z nekaj spremembami.

Squat:

Sreda- Volume
Petek- front squat na easy
Nedelja- Intensity

Bench:

Sreda- Intensity
Petek- Volume
Nedelja- Dynamic effort - Menjavam med: 10x2x75%, 8x2x80%, 6x2x85%

Deadlift:

Petek- CB method
Nedelja- Volume deadlift varianta

Sreda:

Competition bench : 10x80kg

Nedelja:

Squat: 10x130,5kg RPE 8.5 na easy 1eRM 174kg
Bench: 10x2x80,5kg (75%)
Pause deadlift: 2x5x110kg (60%)

Sreda:

Bench: 8x83kg

Nedelja:

Squat: 8x138kg PR za 5kg
Bench: 8x2x80kg
Pause didlift: 3x3x120kg (63%) drugič treba dvignit na 65 ali 65,7

Beležim v glavnem samo sete katere kile ne določa program/tabela.

Sreda:

Bench: 5x88kg

Petek:

Front squat: 8x95kg novi 1eRM 120kg
Za 4cm dvignjen deadlift: 4x180kg

Nedelja:

Squat: 5x150kg RPE 9 PR v fatigue stanju https://www.youtube.com/watch?v=821w9AmCJIQ
Bench: 6x2x88kg

Zdaj pa res nevem, če nisem malo preveč kipno Ta tedn bom začel malo bolj pazit na vnos in sicer 2700 kcal na off dnevih in 3200 na trening dnevih, tak da je povrpečje na dan približno 2900kcal.

tt: 89-90kg

Deload tedn.

tt: 89,2kg