Coming back stronger

Sobota, 12. 3.

Vaje koleno
Kolo 20 min 7,10 km
Pullups 15 PR
BP 7x80 (almost back ), 4x85, 4x82,5 , 3x6x75
DB Fly 4x8x10kg
DB Row 3x12x22,5 , 3x5x30
Kettlebell OHP 7x5
Neutral pullups 4x10
DB Biceps
Leg extensions
Leg curls
Vaje koleno

Ponedeljek, 14. 3.

Kolo 35 min 14,10 km
Vaje koleno

Torek, 15. 3.

Kolo 20 min 7,48 km
Vaje koleno

Pullups: 15 bw
Dips: 25 bw
DB Fly 3x
Triceps cable 3x
Biceps 3x

spet kratek trening

Sreda, 16. 3.

Kolo 15 min 5,6 km
Vaje koleno
Pullups: 14
BP 10x75 PR, 3x5x80, 1x85, 1x90, 1x95, 0x100
Seated OHP 10x30, 3x10x40
Paused pullups (2sec) 4x7
Biceps DB 3x
Kettlebell OHP 6x4
Triceps cable 3x20
Dips: 20 bw
Pull naprava hrbet 3x20
Hyperextension 5x6 bw
Leg curl
Vaje za koleno

Četrtek, 17. 3.

Fizioterapija

Kolo 5 min
Hoja v hrib na tekaški
Wall squats
Kettlebell OHP
Dips: 20

samo aktivacija danes

Petek, 18. 3.

Fizioterapija

BP 6x80, 3x5x70 (paused)
Seal row 5x7x50
Neutral pullups 4x10
Floor press 4x7x60
Leg curls
Hoja v klanec 8 min

Sobota, 19. 3.

Pullups 3x12, 3x10, 3x8, 3x6, 3x4, 3x2
Box squats
SL DL
SL half squat
Hoja cca 25 min

Nedelja, 20. 3.

Pullups 3x10
L-sit chinups
Dips (max depth)
L-sit hold
Toes-to-bars
Squats
SL DL
SL half squat
Box squats
25min hoje cca

Ker moram sedaj čimveč hoditi, sem se odločil, da namesto fitnesa naredim raje 2 treninga v naravi.

Ponedeljek, 21. 3.

Kolo 30 min - 11,6 km
Vaje koleno
Wall squats


Torek, 22. 3.

Kolo 10 min
Vaje noge
Box squat
CG BP 10x70 PR, 6x75 PR, 3x80, 4x85 PR!!
Pullups 3x10 bw
Dips: 20

24. 3.

Kolo 5 min
Vaje koleno
Vaje noge
Dips: 25

Kolo 10 min
Hoja v klanec 5 min
Floor press 3x3x80, 3x3x85 PR, 1x90 PR
Deadlift (iz boxov) 40 kg, 50 kg
Pullups: 17 PR
DB Row 5x10x25
Good morning standing 3x10x20kg
Triceps cable
Biceps

Hoja cca 1 ura
Vaje noge
Pullups (deadstop) 3x10, 3x8, 3x6, 3x4, 3x2
Dips (full depth) 5x7
Trebuh

Petek, 25. 3.

Kolo 30 min 11,66 km
Vaje koleno

Hoja v klanec 5 min
Pulldown 4x
Rame naprava 4x
Paused CG BP 5x70, 8x70, 2x6x75, 4x80
Chinups 3x8
DB Fly 3x
Biceps 3x
Triceps 3x
Naprava push 3x
Dips 3x10