Tudi preveč dobrih stvari je lahko slabo!

Zmernost je ključ do vsega!


Preveč D-vitamina škodi enako kot premalo!

vitd_jshape.jpg

Optimalno bi ga naj bilo imeti v krvi 31 ng/mL. Kako bo nekdo dosegel ta nivo, je zelo odvisno od posameznika do posameznika, za večino pa je za kronično uporabo verjetno dovolj 1000 iu dnevno iz dodatkov (če je to sploh potrebno). Za ugotavljanje serumskega d-vitamina je treba it po pikico v laboratorij.
Metaanaliza večih študij (januar): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=22170374
Zadnja študija, iz katere je graf (maj): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=22573406


Preveč zelenega čaja škodi, čeprav so zmerne količine zdrave!
V študiji so glodalci in psi ob uživanju velikih količin polifenolov umrli zaradi zastrupitve jeter. Bili so tudi primeri hepatoksičnosti na ljudeh, ki so uporabljali dodatke z ekstraktom zelenega čaja. Z uživanjem čaja se ni česa bati, z dodatki pa se hitro doseže potencialno nevarno količino.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964900/
http://clincancerres.aacrjournals.org/c ... /3312.full

Despite several human studies that showed no toxicity of tea polyphenol preparations and that the major adverse effects associated with consumption of high doses of tea preparations are due to gastrointestinal irritation, there have been a number of recent case reports of hepatotoxicity related to the consumption of high doses of tea-based dietary supplements (10-29 mg/kg/day po).

Glede na vse, je zmerno in zdravo do 800 mg EGCG dnevno.

Hvala za te študije, na drugih slo forumih jih verjetno nikoli ne bi zasledil, ker so v določeni meri kontra dodatkom. Je še kaj dobrega okoli sladil?

Na tole sem slučajno naletel, če je kaj novega glede sladil pa ne vem. Bom pobrskal malo v kratkem, ker verjetno še koga zanima.

Za sladila tudi mene zanima. V zadnjem času premišljujem, ali naj naslednjič namesto wheya z okusom naročim natural flavour, ali se ne splača komplicirat za tako malo sladil, kot jih je v wheyu?

Ne rabiš komplicirat, saj ne poješ 1kg wheya dnevno.

Hvala za te študije, na drugih slo forumih jih verjetno nikoli ne bi zasledil, ker so v določeni meri kontra dodatkom. Je še kaj dobrega okoli sladil?

Pri sladilih ni U krivulje, ker niso esencialna.
So pa tako kot večina substanc lahko nevarna pri ekstremno visokih dozah, katere pa ljudje zgolj z namenom sladkanja živil ne moremo dosečt.

odvisno kaj je za koga malo sladil.. povprečen whey ima na serving cca 4 tabletke natrena nekateri ki so zelo sladki vrjetno še več. Sam si včasih zmešam natural z mlekom in dam v 3dl 2 tabletki pa je komaj kaj sladko. Torej povprečen fitneser ki uporablja whey večkrat dnevno z lahkoto zaužije sladil za 10tabletk natrena smao iz wheya. Vem da večina firm ne uporablja sladil ki so v natreenu ampak hotu sm sam povedat da ni potrebno tako malo sladila da je šejk sladek.

odvisno kaj je za koga malo sladil.. povprečen whey ima na serving cca 4 tabletke natrena nekateri ki so zelo sladki vrjetno še več. Sam si včasih zmešam natural z mlekom in dam v 3dl 2 tabletki pa je komaj kaj sladko. Torej povprečen fitneser ki uporablja whey večkrat dnevno z lahkoto zaužije sladil za 10tabletk natrena smao iz wheya. Vem da večina firm ne uporablja sladil ki so v natreenu ampak hotu sm sam povedat da ni potrebno tako malo sladila da je šejk sladek.

Res je, samo je to še vedno daleč od teoretično zdravju nevarne doze. In povprečen fitneser bo več naredil zase, če ne bo imel 5 šejkov na dan, kot pa se izogibal zgolj sladilom.

Kaj je narobe s šejki?

Kaj je narobe s šejki?

Nič. Samo rad vidim da večina kalorij pride iz trdih obrokov.