Maja's

Squat: 90x6x3
Hip Thrust: 90x25x3
DB SLDL: 15x15x3
1 Arm DB Row: 15x15x3
Inverted Row: 20x3
Band Side Step: 100x
Band Quadruped Hip Extension: 50x

Hip Thrust: 60x20; 70x20; 80x20; 90x20; 100x20; 110x15; 120x15; 130x10; 140x5; 150x5
45° Hyperextension: 30x3
OHP: 30x10x3
DB Lateral Raise: 5x10x3
DB Reverse Fly: 2.5x20x3
Band Side Step: 100x

V preteklih dneh sem merila krvni tlak in opazila, da mi pade tudi tja do 70/45.
Včasih sem med treningom kot en mlahav K. in menim, da je to ravno zaradi nizkega pritiska.
Ima kdo kašen nasvet, kako bi to rešila? Kave spijem precej, pa se mi ne zdi, da kaj extra pomaga. Mogoče bi se izplačalo zaužit kaj več kofeina pred treningom?

Hej,

tudi jaz imam zelo nizek pritisk (70/35) in na dneve, ko je tudi zunaj nizek sem mrtva . Npr. lahko delam deadlifte pri RPE 9 pa bom še vedno med pavzo na polno zehala .

Meni so priporočali veliko vode, več soli, zeleni čaj, kavo in veliko gibanja. Meni to pomaga samo na zelo kratek rok in če je vsaj približnjo normalen zračni tlak. Drugače pa sem se sprijaznila, da sem večino časa zombi .

Hja, meni tudi nič ne pomaga.
Bom poskusila z več kofeina pred treningom, ko bom mlahava, ker se zgodi, da nisem zbrana pri dvigih, sploh pri počepu v luknji ... Pa hitro kakšen Gluteus Medius zategne. Zdaj poleti, ko bo vroče, bo pa še slabše, kar se pritiska tiče.

Danes sem se malo igrala z DL in nalagala do 120 kg. Potem še nekaj ostalega.

Hip Thrust: 100x10x10
45° Hyperextension: 30x3
Rack Chin: 12x3
DB Row: 12x15x3
Band Side Step: 100x
Prone Hip Extension: 50x

Telesna teža vztraja na 60 kg, če jem več ali manj.

Hip Thrust: 100x10x10
45° Hyperextension: 30x3
Dips: 10x3
DB Lateral Raise: 5x15x3
DB Reverse Fly: 5x10x3
Band Pull Apart: 50x
Seated Band Abduction: 50x
Band BW Glute Bridge: 50x

Pred treningom po novem konkretna doza instant kave.

Squat: 90x4x4
Hip Thrust: 90x20x3
Weighted 45° Hyperextension: 15x20x3
1 Arm DB Row: 20x10x3
Inverted Row: 20x3
Band Side Step: 100x
Prone Hip Extension: 50x

Squat: 85x6x4
Hip Thrust: 120x12x4
Weighted 45° Hyperextension: 15x20x3
OHP: 25x12x3
Reverse Fly: 2.5x25x3
Weighted Fire Hydrant: 2.5x20x3
Band Pull Apart: 20x3

Squat: 80x8x4
Hip Thrust: 100x20x3
45° Hyperextension: 30x3
Rack Chin: 12x3
DB Row: 12x15x3
Band Side Step: 100x
Weighted Quadruped Hip Extension: 2.5x20x3
Band BW Glute Bridge: 100x

Squat: 92.5x4x4
Hip Thrust: 110x15x4
Weighted 45° Hyperextension: 15x20x3
OHP: 30x10x3
DB Lateral Raise: 5x12x3
Band Side Step: 100x
Band BW Glute Bridge: 100x
Band Pull Apart: 50x

Squat: 85x7x4
Hip Thrust: 120x12x4
45° Hyperextension: 30x3
1 Arm DB Row: 20x10x3
Pendlay Row: 40x10x3
Seated band Abduction: 50x
Prone Hip Extension: 50x
Band BW Glute Bridge: 50x