Hribowski ps

Imel sem kar par dni brez treninga.

Včeraj prsa
bench press 6x4x120kg
incline DB press 3x8x35, 3x6x40kg
chest flys 6x 8x25kg

danes rame, triceps
OHP po pol leta... 4x6x70kg, 4x8x50kg
odročenje 4x12x12kg
enoročni DB OHP 3x6x22kg
par serij za trapez
DB french press 6x8x15kg
4 serije ekstenzije na kablih

včeraj deadlift 230, 250, 260, 270 PR kar je super!
nato še 3x3x240kg
bent over barbell row 4x8x120kg
pa še par serij pulldowna

danes noge in rame
počep 4x5x170 + 1x3x190
par serij izpadnih korakov
OHP 10x8x50kg

včeraj benč 6x5x120kg
ročke 8x6x40kg
dumbell french press 6x8x30kg
pa par odročenj za rame

danes samo počep
20x4x180kg

ohp 6x6x70kg + 4x10x50kg
incline dumbbell chest press 8x8x32,5kg
dumbbell french press 8x8x30kg
vmes odročenje 8x10x12,5kg
za konec par serij ekstenzije na kablih

včeraj:
6x3x200 kg paused deadlift
bent over bb row 4x7x120kg
par serij veslanja in pulldown-ov na kablih
in par serij biceps curlsov

danes off

Prejšnji teden zaradi pomanjkanja časa praktično skoraj nič nisem treniral.
2x bench press + nekaj tricepsa

danes počep
10x4x190kg, kar je zelo presenetljivo glede na to, da nisem treniral 2 tedna
nato še 1x4x200kg

bench press 10x3x120kg z daljšimi pavzami na prsih
dumbbell press incline 6x8x36kg
french press 4x8x42,5kg
+ par extensions s kabli za triceps

Včeraj dealift
nalaganje in 3x3x240kg
nato beltless 4x1x220kg
in 10x1x200kg s čim krajšimi pavzami
+ nekaj curlsov za biceps

danes nenormalen muskelfiber
beltless paused squats 10x4x150kg
ohp 10x8x50kg in vmes triceps extensions 10x8x50kg

Danes zelo na hitro...
benč 6x5x120kg
incline db press 6x7-8x37,5kg

včeraj počep
8x4x190kg
vmes roll out na valjčku 8x8

danes rame
ohp 6x6x70kg, 6x10x50kg
odročenje 6x8x15kg
triceps:
french press DB 2x15kg - 6x8
+ par serij cable extensions