Hribowski ps

Danes počep
nalaganje in nato 4x1x230kg brez težav, vse čiste, globina super in hitrost tudi

Doma sem se čez vikend očitno nečesa nalezel in zato tri dni raje nisem treniral, da ne bi zbolel teden pred tekmo.

Danes trening, ki je bil sicer planiran za nedeljo - počep nalaganje 1x215, 1x225, 1x235, 1x240kg, vse lahke, brez spotterja
benč nalaganje 1x120, 1x130, 1x140 in 1x145kg

Zadnji težki dvigi pred tekmo.

Jutri zelo lahek deadlift, v čet pa nekaj lahkih počepov in par serij benča
Petek čisto off

Hiter povzetek tekme:
počep 225kg ok, 235kg ok, 242,5kg ok - zelo zadovoljen!
bench press 130kg ok, 140kg ok, 145kg no lift wot?? - zelo nezadovoljen!
deadlift 255kg ok, 275 kg ok, 285kg dve rdeči zato ker pri zaklepu nisem dokončno iztegnil kolen, kar me je tudi stalo drugega mesta v kategoriji

vseeno sem z dvigi res zadovoljen in čas je za nove podvige
prejšnji teden večinoma off zaradi miljon drugih obveznosti

v četrtek nekaj deadliftov - nalaganje in nato 3x1x250kg

v petek benč 4x15x85kg + nekaj asistence za prsa / triceps

včeraj hrbet
veslanje, pulldowns, motorka, par serij za biceps

danes:
počep 6x3x190kg, benč 6x3x115kg in nato še nekaj asistence za prsa / triceps

update:

prejšnji teden sem treniral le še v torek:
deadlift 6x3x220kg beltless + nekaj asistence za hrbet

ponedeljek:
bench press 6x7x115kg brez težav
par dumbell pressov in metuljček

sreda:
deadlift nalaganje in nato 240kg 4x, 4x, 2x
beltless paused 4x200kg
+ veliko asistence za hrbet

danes:
samo počep 10x7x180kg zadnjo serijo sem šel "kolikor bo šlo" in naredil 10 ponovitev... cilj je 10x10 s to kilažo

trenutno res uživam v več volumna, čas je, da dobim še kaj mišične mase

včeraj samo benč:
10x10x105 kg, brez pravih pavz

v torek OHP 10x8x60kg
+ precej asistence za triceps

v torek deadlift
3x1x260kg
nato pa 1x250kg, 2x240kg, 3x230kg

Danes
benč 4x4x122,5 kg, nato še 6x3x102,5kg (počasno spuščanje, noge na klopci)
+ french press in kabli za triceps

Danes hrbet

veslanje 6x6x130kg, še par serij lažjih
veslanje na kablih + pulldowns, oboje 6 serij

čaz da naberem še kaj mišične mase

Samo počepi danes

10x4x200kg - zadnja serija 6x! brez večjih težav, drugič komot 5ke

v četrtek deadlift - kakšnih 15x 2-4 x 210kg beltless, nekaj serij tudi s pavzo
nato še kup veslanja in asistence

soboto sem zaradi nekoliko slabega počutja preskočil

danes samo hrbet
bent over rows 10x8x110kg
veslanje na kablih 6x8x120kg
pulldowns 8x8x80kg
+ nekaj curlov za biceps