RAZNA VPRAŠANJA O TRENINGU

še zadnja kaj misli s: For deadlift, plug your 5rm in a rep max calculator. Čemu? Zakaj? Saj pa potem imaš v 5. tednu tako ali tako enak princip kot do sedaj, torej work up to a 10 rm...zdaj že približno vem kakšno težo izbrati za 10rm. Kaj potem s tem misli?

Za dl itak ne rabiš vpisovat nove maxe, ker jih sproti sam določaš na podlagi prejšnih treningov, procentov pa tudi ne računa tako kot pri ostalih glavnih vajah.

zakaj mi ne pišeš na zs raje? V glavnem, ne rabiš druga narediti kot dati malo teže gor na 10rm tega 4-tedenskega cikla ker logično si postal močnejši v teh 4 tednih. Naprimer, delal sem 140kgx10+ in sem jih dobil 14 kar mi pove da naslednjič ko je čas za 10RM moram še povečati in poskusim 150kgx10.

Če jih dobiš kjerkoli od 9-11 ni problema, tudi če jih dobiš še več ni problema, to je pač AMRAP.

Delam 3x na tedn celo telo. Pa me zanima kak je z nizko intenzivnim kardijem na rest dnevih. Eni pravijo da pomaga pri regeneraciji, je kaj na tem?

Ce mas odvec casa pa volje skodlo nebo, drugac pa ni neke potrebe Jas raje doma improviziram

V letu 2018 imam željo prvič nastopiti na pl tekmi zveze Slovenije(verjetno samo v 2 kategorijah). Zanima me kakšen bi naj bil optimalen trening, da bodo moji rezultati na tekmi čim bolši. Trenutno mi največ "preglavic" povzroča bench. Vsekakor se zavedam, da je tehnika velikega pomena.

Trenutni dvigi:
-Bench: 80kg
-Squat: 120kg
-Deadlift: 150kg

Bw: 70kg, 19 y/o

V letu 2018 imam željo prvič nastopiti na pl tekmi zveze Slovenije(verjetno samo v 2 kategorijah). Zanima me kakšen bi naj bil optimalen trening, da bodo moji rezultati na tekmi čim bolši. Trenutno mi največ "preglavic" povzroča bench. Vsekakor se zavedam, da je tehnika velikega pomena.

Trenutni dvigi:
-Bench: 80kg
-Squat: 120kg
-Deadlift: 150kg

Bw: 70kg

Živijo, jaz bolj "začetnikom" ponavadi predlagam, da začnejo izvajati tekmovalne dvige in njihove variacije (torej različne počepe, mrtve dvige in potiske) 2x tedensko. Recimo dober primer je 2 treninga spodnjega in 2 treninga zgornjega dela telesa na teden. Pomembno je, da izvajaš tekmovalne dvige, da vadiš tehniko, variacije pa zato da na splošno postaneš močnejši in se naučiš bolje kontrolirati svoje telo. Potem na koncu dodaš še nekaj asistence z. izolacijskih vaj, ki so pomembne za preprečevanje poškodb in za hipertrofijo določenih mišic.

Se vidimo na tekmi!

V letu 2018 imam željo prvič nastopiti na pl tekmi zveze Slovenije(verjetno samo v 2 kategorijah). Zanima me kakšen bi naj bil optimalen trening, da bodo moji rezultati na tekmi čim bolši. Trenutno mi največ "preglavic" povzroča bench. Vsekakor se zavedam, da je tehnika velikega pomena.

Trenutni dvigi:
-Bench: 80kg
-Squat: 120kg
-Deadlift: 150kg

Bw: 70kg

Živijo, jaz bolj "začetnikom" ponavadi predlagam, da začnejo izvajati tekmovalne dvige in njihove variacije (torej različne počepe, mrtve dvige in potiske) 2x tedensko. Recimo dober primer je 2 treninga spodnjega in 2 treninga zgornjega dela telesa na teden. Pomembno je, da izvajaš tekmovalne dvige, da vadiš tehniko, variacije pa zato da na splošno postaneš močnejši in se naučiš bolje kontrolirati svoje telo. Potem na koncu dodaš še nekaj asistence z. izolacijskih vaj, ki so pomembne za preprečevanje poškodb in za hipertrofijo določenih mišic.

Se vidimo na tekmi!

Ravno nekako tako imam trenutno zastavljen trening. Glavne dvige, sicer izvajam redno, vendar jim v preteklosti nisem posvetil kaj preveč časa. Zadnje 2 meseca pa sem se vrnil na "stara" pota in začenjam priprave na mojo prvo pl tekmo.

Če boš dvigom zdaj posvetil več časa, boš zagotovo napredoval, saj bo izvedba postala bolj efektivna. Še ena pomembna stvar, ki bi jo priporočil je, da na glavnih vajah skoraj nikoli ne treniraš do odpovedi, ampak da imaš vedno vsaj še 1 ali celo 2 ponovitvi v rezervi.

Če boš dvigom zdaj posvetil več časa, boš zagotovo napredoval, saj bo izvedba postala bolj efektivna. Še ena pomembna stvar, ki bi jo priporočil je, da na glavnih vajah skoraj nikoli ne treniraš do odpovedi, ampak da imaš vedno vsaj še 1 ali celo 2 ponovitvi v rezervi.

Super odgovor hvala. Sicer počepe sem redno že prej izvajal 2x na teden, vendar s premalo poudarka in preveliko asistenco drugih vaj, ter deadlift pa sem ga zelo dolgo časa izključil iz samega treninga. Zadnje 2 tedna pa sem začel nazaj delat tako kot je potrebno in gre spet nazaj lepo gor. Deadlift sem recimo testiral mesec dni nazaj, prej ga nisem izvajal 5 mesecev pa je šlo 150, tako da si sedaj nadejam da bo kar lepo šlo.

Zastarela tema, pa vendar. Trenutno sem v fazi počasnega pridobivanja mišične mase. Mišično maso imam namen nabirati do marca-aprila naslednje leto. Treniram okoli 3.leta z vmesno pavzo 7 mesecev, moji podatki trenutno: 170cm/77.5kg

Zanima me, kateri trening template bi bil primeren zato? Treniram nazaj od začetka 2018 spet zares.