Danes je 28 Mar 2024, 14:41


2017/18

Dnevniki članov skupnosti Natural Muscle Zone. Svoje treninge, prehrano, fotografije in zanimivosti iz svojega življenja lahko delite z drugimi ali pa jih zapišete za lastno evidenco.
  • Avtor
  • Sporočilo

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor27 Feb 2018, 21:42

Torek, 27. 2. 2018

GYM - 1:30 h

Kolo 5 min

DB Row 3x15x22.5 each

Front squat 2x4x70, 2x3x80, 2x2x90
brez podlage, v belih kobikah

Paused bench press 3x3x75, 2x2x80

Reverse hyper (s pavzo) 4x15

Roll hamstring yoga ball 4x (15/14/12/12)

Split squat 3x3x80 each
Split squat slow eccentric 2x8x30 each

Dead bug z yoga ball 3x

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor01 Mar 2018, 22:26

Četrtek, 1. 3.

GYM - 1:25 h

Kolo 5 min

Cable rowing 3x20x41

Hyperextensions 90° 3x8 single leg

Overhead squats

Front squat (brez podlage pod petami, samo bele kobike) 8x1x90

Deadlift (malo širše noge, hook grip) 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130

Pullups 8/7/7/8

Hams yoga ball roll 5x12

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor04 Mar 2018, 20:27

Nedelja, 4. 3.

GYM - 1:30 h

Hoja, tek 6 min

Deadlift 3x100, 2x2x110, 2x2x120
(clean deadlift, hook grip)

Overhead squat s 30kg in 40kg

Front squat 2x3x80 izi

Ring pullups 3x8
& DB inclined bench row 3x12x15

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor07 Mar 2018, 17:08

Sreda, 7. 3.

GYM - 1:25 h

Hoja, tek 7 min

Clean deadlift 2x3x100, 2x3x110, 3x120

Front squat 5x3x80
(rdeča elastika med koleni, v belih kobikah, brez podlage)

Reverse hyper 4x20
& hanging knee raises 4x15

DB bench press 4x12x25
& bent-over reverse fly 4x20x2.5

Inclined bench DB row 4x10x25

Biceps
Triceps

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor10 Mar 2018, 20:00

Sobota, 10. 3.

GYM - 1:15h

Hoja, tek 6 min

Clean deadlift (hookgrip) 4x100, 3x110, 3x120, 3x100

Front squat 2x3x70, 3x80 (s pavzo), 2x90 (prva s pavzo, druga brez), 1x100
(full grip, bele kobike, brez podlage) - brez buttwinka!!

Bent-over rowing barbell (tekoče koncentrično) 3x18x30

Yoga ball situps (tekoče konc.) 3x15

Hyperextensions 90° (tekoče konc.) 3x15

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor11 Mar 2018, 19:17

Nedelja, 11. 3.

GYM - 1:20 h

Kolo 4 min

Clean deadlift 3x70, 2x3x80

Barbell rowing 5x10x60

Paused front squat 4x3x80

Neutral grip floor press 4x12x44

Romanian deadlift with hexbar 3x15x44

Deadbug 3x20x2.5kg

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor15 Mar 2018, 22:48

Četrtek, 15. 3.

GYM - 1:25 h

Clean deadlift 2x3x120

Front squat 2x3x90, 1x100, 1x105

Hammer curls 6x15

Military press 4x10 (45/40/35/30kg) 1 min pavze

Bent-over barbell rowing 3x12 (65/60/55kg) 1 min pavze

Cable rowing 4x10 1 min pavze

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor17 Mar 2018, 22:22

Sobota, 17. 3.

GYM - 1:35 h

Hoja, tek 5 min

Clean deadlift do kolen in dol s pavzo 3x5x80

High pull iz hang cleana 3x8x20

Nekaj cleanov in jerkov na 60 kg

Power clean 3x1x70, 1x75

Front squat 3x90, 2x5x80

Dumbbell bench press (no feet) 3x12x20 (1 min)

DB inclined rowing 4x12x17.5 (1 min)

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor20 Mar 2018, 19:25

Ponedeljek, 19. 3.

GYM - 1:20 h

Back squat 3x90, 2x2x110

Jerk nalaganje do 2x1x70

Romanian deadlift 14/14/12/12x70

DB inclined Bench press 3x12x25

Single arm rowing DB 3x12x25 each

Biceps preacher 3x15x7.5

Triceps 3x15x7.5

Popolnoma izčrpan prišel na trening zvečer...poskušal sem delati tehniko hang clean pa je bilo grozno za gledat in sem vse skupaj pustil. Pri počepu in jerku nobene moči. Naslednji teden bo namesto siljenja raje 1 urca pumpanja :D

gapec10

  • Prispevkov: 545
  • Pridružen: 17 Jan 2015, 21:36

Re: 2017/18

Odgovor21 Mar 2018, 21:15

Sreda, 21. 3.

GYM - 1:30 h

Hoja, tek 7 min

Full clean 3x1x60, 2x1x70, 2x1x75

Paused front squat 3x80, 2x3x85

Pullups 9/7/6/5 (1min pavze)

DB row bench inclined 3x12x20 (1min pavze)

Close-grip bench press 10x55, 10x50, 8x50 (1min pavze)

Trebušnjaki na yoga ball 4x12 (1min pavze)

Biceps curl barbell 3x12 (1min pavze)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki članov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov

cron